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स्वस्थ रहने के लिए कई चीजों की जरूरत होती है और नींद भी उन्हीं आवश्यक चीजों में से एक है। शरीर को आराम देने के लिए नींद कितनी जरूरी है, इस बात का अंदाजा आप इस तथ्य से लगा सकते हैं कि नींद न आने की समस्या मौत का कारण भी बन सकती है (1)। जी हां, मानसिक दवाब या किसी अन्य कारण की वजह से अगर लगातार सोने में दिक्कत हो रही है, तो ये अनिद्रा के लक्षण हो सकते हैं। ऐसे में स्टाइलक्रेज के इस लेख से हम अनिद्रा के कारण और इसके लक्षण विस्तार से जानेंगे। साथ ही इससे बचने और इससे राहत पाने के लिए अनिद्रा के घरेलू उपाय भी जानेंगे।
लेख विस्तार से पढ़ें
आइये, सबसे पहले अनिद्रा की समस्या क्या है, यह समझ लेते हैं।
अनिद्रा क्या है – What is Insomnia in Hindi
अनिद्रा जिसे अंग्रेजी में इंसोमनिया कहते हैं, नींद से जुड़ा एक विकार है। इससे ग्रसित इंसान को सोने में दिक्कत आती है या वो पूरी तरह से सो नहीं पाता। नतीजतन, उसे पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है और वो थका-थका महसूस करता है। अगर अनिद्रा ज्यादा दिनों तक हावी रह जाए, तो पीड़ित कई तरह की शारीरिक समस्याओं की चपेट में आ सकता है। वहीं, अनिद्रा के प्रकार की अगर बात की जाए, तो अनिद्रा की समस्या दो प्रकार से प्रभावित कर सकती है, एक एक्यूट इंसोमनिया और दूसरा क्रॉनिक इंसोमनिया (2)।
एक्यूट इंसोमनिया : अनिद्रा की यह स्थिति कुछ दिनों या कुछ हफ्तों तक परेशान कर सकती है। यह अनिद्रा का आम प्रकार है, जो काम या पारिवारिक दवाब के कारण हो सकता है।
क्रॉनिक इंसोमनिया : यह अनिद्रा की गंभीर अवस्था है, जो महीने भर से ज्यादा परेशान कर सकती है। कई मामलों में अनिद्रा का यह प्रकार किसी अन्य शारीरिक बीमारी के दुष्प्रभाव के रूप में आ सकता है।
इसके लक्षण जानें
आइये, अब अनिद्रा के लक्षणों पर गौर कर लेते हैं।
अनिद्रा के लक्षण – Symptoms of Insomnia in Hindi
अनिद्रा के उपचार जानने से पहले, इसके लक्षणों को पहचानना जरूरी है। ऐसे में लेख के इस भाग में अनिद्रा के लक्षण की जानकारी दे रहे हैं, ताकि वक्त रहते इसे पहचानकर अनिद्रा के घरेलू उपचार किए जा सकें। तो अनिद्रा के लक्षण कुछ इस प्रकार हैं (3):
- सोने से पहले देर तक जागना
- कुछ देर ही नींद आना
- रात में देर तक जागना
- महसूस होना कि बिल्कुल नहीं सोए
- बहुत जल्दी जागना
कारण जानना भी जरूरी है
अनिद्रा के लक्षण जानने के बाद अब बारी आती है इसके कारणों पर गौर करने की।
अनिद्रा के कारण – Causes of Insomnia Hindi
अनिद्रा की समस्या के पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं, जिन्हें हम नीचे विस्तार पूर्वक बता रहे हैं (4):
- हर रोज सोने के वक्त में बदलाव होना।
- सोने का सही वातावरण न मिल पाना जैसे – सोने के कमरे में या आस-पास बहुत शोर या रोशनी का होना।
- जगे रहकर बिस्तर पर ज्यादा देर तक समय बिताना।
- शाम के वक्त या नाइट शिफ्ट में काम करना।
- पर्याप्त व्यायाम न करना।
- सोने से पहले टीवी, लैपटॉप या मोबाइल का उपयोग करना।
ये थे अनिद्रा के कुछ सामान्य कारण। इनके अलावा भी अनिद्रा के और भी कई कारण हैं, जिन्हें नीचे बताया जा रहा हैं:
- शराब का सेवन
- धूम्रपान
- पूरे दिन या सोने से पहले कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन
- सोने की दवाइयों का आदी होना
- सर्दी-जुकाम या डाइट से संबंधित दवाइयां लेना
- कुछ अन्य दवाइयां या सप्लीमेंट्स लेना।
कुछ शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्थितियों के कारण भी अनिद्रा की समस्या हो सकती है। ये कारण कुछ इस प्रकार हैं :
- बाइपोलर डिसऑर्डर (बार-बार मूड स्विंग होने की समस्या)
- दुखी होना या अवसाद की स्थिति
- चिंता या तनाव के कारण
नींद न आने के कारण में कुछ शारीरिक परेशानियां भी शामिल हैं :
- गर्भावस्था
- शरीर में किसी प्रकार का दर्द या असुविधा
- प्रोस्ट्रेट (पौरुष ग्रंथि) ग्रंथी के बढ़ने होने के कारण व्यक्ति का बार-बार रात में उठकर बाथरूम जाना।
- स्लीप एपनिया (सोते वक्त सांस न ले पाने की परेशानी) के कारण।
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कारण और लक्षण जानने के बाद अब लेख के इस भाग में जानते हैं अनिद्रा का घरेलू इलाज।
अनिद्रा के 20 घरेलू उपचार – 20 Home Remedies for Insomnia in Hindi
नीचे हम अनिद्रा के घरेलू उपचार की जानकारी दे रहे हैं। ध्यान रहे, नीचे बताए जा रहे उपाय किसी भी तरीके से अनिद्रा का डॉक्टरी इलाज नहीं हैं। ये केवल अनिद्रा रोग से बचाव और कुछ हद तक आराम देने का काम कर सकते हैं।
1. अनिद्रा रोग के लिए पुदीने की चाय
सामग्री :
- 10 से 12 पुदीने की पत्तियां
- स्वादानुसार काला नमक
- आवश्यकतानुसार काली मिर्च पाउडर
- एक से डेढ़ कप पानी
उपयोग का तरीका :
- सबसे पहले एक पैन लें और उसमें पानी डाल दें।
- अब गैस पर इस पैन को चढ़ा दें।
- फिर इस उबलते पानी में पुदीने की पत्तियां, काला नमक और काली मिर्च डालकर उबाल लें।
- उसके बाद गैस बंद कर दें और इस मिश्रण को एक कप में छान लें।
- तैयार है पुदीने की चाय।
कैसे फायदेमंद है :पुदीने के फायदे
की अनिद्रा की समस्या में भी देखे जा सकते हैं। जैसा कि हमने पहले ही जानकारी दी है कि अनिद्रा के लक्षण में तनाव भी शामिल है। ऐसे में पुदीने की चाय का सेवन तनाव से राहत दिलाकर अच्छी नींद लेने में सहयोग कर सकता है (5)। पुदीने की चाय के अलावा, अरोमाथेरेपी के तौर पर पुदीने के तेल का उपयोग भी कर सकते हैं (6)। ऐसे में पूरे दिन में या सोने से पहले पुदीने की चाय या पुदीने के तेल का उपयोग अनिद्रा के लिए असरदार हो सकता है।
2. अनिद्रा रोग के लिए लैवेंडर का तेल
सामग्री :
- लैंवेंडर तेल की तीन-चार बूंदें
- पांच-छह चम्मच पानी
- एक इलेक्ट्रिक डिफ्यूजर
उपयोग का तरीका :
- रात में सोने से कुछ देर पहले कमरे के किसी कोने में इलेक्ट्रिक डिफ्यूजर रखें।
- डिफ्यूजर को ऑन करें और ऊपर खाली जगह को पानी से भर दें।
- फिर ऊपर से लैंवेंडर तेल की तीन-चार बूंदें डालें।
कैसे फायदेमंद है :अनिद्रा के घरेलू उपचार के तौर पर लैवेंडर तेल का उपयोग भी लाभकारी हो सकता है।
दरअसल, कोरिया में छात्राओं पर हुए अध्ययन से पता चला है कि लैंवेंडर तेल से की गई एरोमाथेरेपी अनिद्रा को कम कर सकती है। इसके अलावा, एरोमाथेरेपी डिलीवरी के बाद महिलाओं में अच्छी नींद लाने में मददगार साबित हो सकती है। इनसोमनिया से पीड़ित मरीजों में नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने के लिए लैंवेंडर के तेल का इस प्रकार से उपयोग किया जा सकता है (7)।
3. कीवी
सामग्री :
- एक या दो कीवी फल
उपयोग का तरीका :
- पूरे दिन में या सोने से कुछ घंटे पहले एक या दो ताजे कीवी फल खाएं।
कैसे फायदेमंद है :कीवी फल के फायदे
की अगर बात की जाए, तो इसमें अच्छी नींद का भी जिक्र है। दरअसल, कीवी फ्रूट का एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है। ऐसे में यह माना गया है कि यह गुण नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में उपयोगी हो सकता है। इसके साथ ही इसमें सेरोटोनिन (serotonin- एक प्रकार का केमिकल) मौजूद होता है, जो अच्छी नींद के लिए उपयोगी हो सकता है (8)। कीवी फल की गिनती नींद को बढ़ावा देने वाले फलों में भी की जाती है। सोने से एक घंटे पहले कीवी फल का सेवन अनिद्रा की परेशानी में कुछ हद तक आराम पहुंचा सकता है (9)।
4. अनिद्रा रोग के लिए केला
सामग्री :
- एक या दो केले
उपयोग का तरीका :
- हर रोज एक या दो केले का सेवन करें।
कैसे फायदेमंद है :अनिद्रा के घरेलू उपचार की बात करें, तो केले का सेवन आसान और पौष्टिक उपाय हो सकता है।
यह एक गुणकारी फल है, जो कई औषधीय गुणों से भरपूर होता है। विषय से जुड़े एक शोध के अनुसार केला, मेलाटोनिन (एक प्रकार का हार्मोन) से समृद्ध होता है और मेलाटोनिन नींद में सुधार का काम कर सकता है, जिससे अनिद्रा की समस्या में कुछ हद तक राहत मिल सकती है (10)। ऐसे में अनिद्रा से बचाव और इससे राहत पाने के लिए केले के फायदे लिए जा सकते हैं।
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5. अनिद्रा के लिए कैमोमाइल
सामग्री :
- एक कैमोमाइल टी बैग
- एक कप गर्म पानी
- नींबू के रस की कुछ बूंदें
उपयोग का तरीका :
- कुछ मिनट के लिए गर्म पानी में कैमोमाइल टी बैग को डालें।
- स्वाद के लिए नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाएं और फिर इसे चाय की तरह पिएं।
कैसे फायदेमंद है :
अनिद्रा के घरेलू उपचार के रूप में कैमोमाइल की चाय का सेवन किया जा सकता है। यह हर्बल टी अनिद्रा में फायदेमंद साबित हो सकती है। इसके अलावा, यह चिंता और बुरे सपनों से भी छुटकारा देने में भी मदद कर सकती है। नींद से जुड़े विकारों का इलाज करने के लिए इस खास चाय का सेवन कर सकते हैं (11)। इसके अलावा, एक अन्य शोध में भी कैमोमाइल के नींद को बढ़ावा देने वाले गुण का पता चलता है (12)। इस आधार पर इसे अनिद्रा में फायदेमंद माना जा सकता है।
6. शहद और दूध
सामग्री :
- एक गिलास ठंडा दूध
- एक चम्मच शहद
उपयोग का तरीका :
- एक गिलास ठंडे दूध में शहद मिला लें।
- फिर इसका सेवन करें।
कैसे फायदेमंद है :
स्वास्थ्य के लिए शहद के फायदे और दूध के लाभ तो हैं ही, लेकिन अगर इन दोनों को मिला दिया जाए, तो इसकी गुणवत्ता और बढ़ सकती है। वहीं, शहद-दूध का उपयोग अच्छी नींद के लिए सहायक हो सकता है। दरअसल, एनसीबीआई (National Center for Biotechnology Information) की वेबसाइट पर प्रकाशित एक स्टडी से इस बात की पुष्टि होती है। इस रिसर्च में हृदय रोग के मरीजों को शहद-दूध का सेवन कराया गया, जिसके बाद उनमें नींद की गुणवत्ता में सुधारा देखा गया (13)। इस स्टडी के अनुसार, हम मान सकते अनिद्रा में शहद-दूध का सेवन उपयोगी हो सकता है। हालांकि, कई लोगों का मानना है कि उबलते या खौलते हुए दूध में शहद डालकर बिल्कुल सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह मिश्रण जहरीला हो सकता है। हालांकि, इस तथ्य की पुष्टि के लिए कोई सटीक वैज्ञानिक शोध उपलब्ध नहीं है।
7. जूजूबे (एक प्रकार का खजूर)
सामग्री :
- मुट्ठी भर जूजूबे
- दो-तीन कप पानी
उपयोग का तरीका :
- जूजूबे को लगभग 10 मिनट तक उबालें।
- फिर पानी को ठंडा करें और छानकर एक कप में डालकर पिएं। बाकी बचे हुए काढ़े को फ्रिज में स्टोर कर लें।
कैसे फायदेमंद है :
अनिद्रा के उपाय के लिए जूजूबे का काढ़ा बनाकर सेवन किया जा सकता है। दरअसल, नींद से जुड़े विकारों के इलाज के लिए प्राचीन चीनी हर्बल औषधि में जूजूबे का उपयोग लंबे समय से किया जा रहा है। इसे नींद को बढ़ावा देने वाला खाद्य पदार्थ माना गया है। वहीं, एक अन्य शोध में इसके सेडेटिव यानी नींद को बढ़ावा देने वाले गुण का जिक्र मिलता है (14) (15)। इस आधार पर कहा जा सकता है कि अनिद्रा की समस्या में राहत पाने के लिए जूजूबे का इस्तेमाल किया जा सकता है। फिलहाल, इस विषय पर अभी और शोध किए जाने की आवश्यकता है।
8. पैशन फ्लावर (कृष्ण कमल)
सामग्री :
- एक पैशन फ्लावर टी बैग (बाजार या ऑनलाइन उपलब्ध)
- एक से दो कप पानी
- शहद (वैकल्पिक)
उपयोग का तरीका :
- सबसे पहले पानी को गर्म करके एक कप में निकाल लें।
- अब पैशन फ्लावर टी बैग को उसमें डुबोएं (ठीक उसी तरह जैसे ग्रीन टी बैग का उपयोग करते हैं)
- फिर टी बैग को निकाल दें और शहद मिलाकर इसका सेवन करें।
कैसे फायदेमंद है :
पैशन फ्लावर का उपयोग स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है। अगर बात करें अनिद्रा की, तो इसका उपयोग कई सालों से अनिद्रा के लिए किया जाता रहा है। यह अच्छी नींद के लिए प्रेरक का काम कर सकता है। वहीं, तनाव, माइग्रेन की समस्या पर भी यह कारगर असर दिखाकर अच्छी नींद के लिए उपयोगी हो सकता है (16) (17)। हालांकि, गर्भवती महिलाएं और जिन्हें किसी तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, वे लोग इसका सेवन डॉक्टरी सलाह के बाद ही करें।
9. ग्रीन टी
सामग्री :
- एक ग्रीन टी बैग
- एक कप गर्म पानी
- शहद (वैकल्पिक)
उपयोग का तरीका
:
- ग्रीन टी बैग को एक कप गर्म पानी में कुछ मिनट के लिए डालें।
- अब इसमें स्वाद के लिए शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएं।
- अब धीरे-धीरे चाय का आनंद लें।
कैसे फायदेमंद है
:
नींद आने की दवा के लिए आप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं। यह नींद न आने की समस्या से छुटकारा पाने का कारगर घरेलू तरीका हो सकती है। दरअसल, यह एक खास अमीनो एसिड एल-थिएनाइन से समृद्ध होती है, जो नींद को बढ़ावा देने का काम कर सकता है (18)। हालांकि, ध्यान रहे कि लो कैफीन युक्त ग्रीन टी का ही सेवन करें। इससे तनाव की समस्या कम हो सकती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होने में मदद मिल सकती है (19)।
10. जायफल (नटमेग)
सामग्री :
- चुटकी भर जायफल
- एक गिलास गर्म दूध
उपयोग का तरीका :
- रात में सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में चुटकी भर जायफल चूर्ण मिलाकर पिएं।
कैसे फायदेमंद है :जायफल का उपयोग
नींद आने की दवा के रूप में किया जा सकता है। दरअसल, इससे जुड़े एक शोध में साफ जिक्र मिलता है कि इसका उपयोग अनिद्रा की समस्या में सहायक हो सकता है (20)। हालांकि, यह किस प्रकार काम करता है, इसे लेकर अभी और शोध किए जाने की आवश्यकता है। वहीं, एक अन्य शोध की मानें, तो इसका अधिक उपयोग करने से बचना चाहिए क्योंकि इसकी आदत लग सकती है। साथ ही शोध में इस बात का भी जिक्र मिलता है कि जिन्हें गैस्ट्रिक की परेशानी है, उन्हें इसके सेवन से बचना चाहिए (21)।
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11. केसर
सामग्री :
- चार से पांच केसर के रेशे
- एक गिलास दूध
उपयोग का तरीका :
- एक गिलास दूध को केसर के साथ अच्छी तरह गर्म करें।
- हल्का ठंडा होने पर केसर दूध का सेवन करें।
कैसे फायदेमंद है :
नींद आने के घरेलू उपाय की बात करें, तो केसर उपयोगी हो सकता है। केसर का उपय
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