How To Lose Weight At Home: 19 Simple, Effective Remedies

āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āĻœā§€āĻŦāύāϝāĻžāĻ¤ā§āϰāĻžāϰ āϏ⧇āϰāĻž āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋ āϝāĻž āĻĻā§āϰ⧁āϤ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āĻĻ⧇āĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āĨ¤

Written by Dinesh
Last Updated on

āĻŦāĻŋāĻļ⧇āώāϤ āĻŽā§‡āϝāĻŧ⧇āĻĻ⧇āϰ āĻ“āϜāύ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤāĻžāϰ āĻļ⧇āώ āύ⧇āχāĨ¤ āĻŦāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻ“ā§ŸāĻžāϰ āφāϗ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāĻ›āĻ¨ā§āĻĻ⧇āϰ āĻ—āĻžāωāύāϟāĻž āĻŦāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āĻĒāĻĄāĻŧāϤ⧇ āĻ—āĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻ…āĻŦāĻžāĻ• āĻšāĻšā§āϛ⧇āύ, āĻāĻ•āĻŋ āĻāϟāĻž āϏ⧇āĻĻāĻŋāύāĻ“ āϤ⧋ āĻ āĻŋāĻ•āχ āĻ›āĻŋāϞ? āĻāĻ–āύ āĻšāĻ āĻžā§Ž āϟāĻžāχāϟ āϕ⧇āύ āĻšāĻšā§āϛ⧇? āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻŽā§‡āĻŸā§āϰ⧋ āĻ¸ā§āĻŸā§‡āĻļāύ⧇ āĻĻāĻžāρāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻŸā§āϰ⧇āύ āφāϏāĻžāϰ āĻ…āĻĒ⧇āĻ•ā§āώāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻāĻ•āĻŦāĻžāϰ āĻŽāύ⧇ āĻšāϞ āĻ“āϜāύ āĻŽāĻžāĻĒāĻžāϰ āϝāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻ“āϜāύāϟāĻž āĻāĻ•āĻŦāĻžāϰ āĻĻ⧇āϖ⧇ āύāĻŋāĨ¤ āφāϰ āϤāĻ–āύāχ āϚāĻ•ā§āώ⧁ āϚāĻĄāĻŧāĻ•āĻ—āĻžāĻ›? āĻāĻŽāύ āĻšāϤ⧇āχ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϝāϤāχ āĻ­āĻžāĻŦāϛ⧇āύ āĻ“āϜāύ āϏāĻ āĻŋāĻ• āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύ, āϤāϤāχ āϝ⧇āύ āĻĻāĻŋāύ⧇ āĻĻāĻŋāύ⧇ āĻ“āϜāύ āĻŦā§‡ā§œā§‡ āϚāϞ⧇āĨ¤ āĻļāĻžāϰ⧀āϰāĻŋāĻ• āĻ—āĻ āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž-āĻĻāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻžāϏ āĻāϰ āĻ“āĻĒāϰ āĻŽāĻžāύ⧁āώ⧇āϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āĻŽā§‹āϟāĻž āĻšāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻŦāĻŖāϤāĻž āύāĻŋāĻ°ā§āĻ­āϰ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āφāϰ āϤāĻžāχ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āϏāĻ•āϞāϕ⧇āχ āĻāĻ•āϟāĻž āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āϟ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāĻžāĻ­ā§āϝāĻžāϏ, āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻ āĻŋāĻ• āĻœā§€āĻŦāύāϝāĻžāĻ¤ā§āϰāĻžāϰ āĻ“āĻĒāϰ āύāĻŋāĻ°ā§āĻ­āϰ āĻ•āϰ⧇ āϚāϞāϤ⧇ āϞāĻžāϗ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āĻœā§‡āύ⧇ āύāĻŋāύ āĻ•āĻŋāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϖ⧁āĻŦ āϏāĻšāĻœā§‡ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻ•āϰ⧇ āϤ⧁āϞāĻŦ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϕ⧋āύ āϕ⧋āύ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϗ⧁āϞ⧋ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ–āĻžāĻŦ⧇āύāĨ¤ āĻāĻ›āĻžā§œāĻž āφāϰ āĻ•āĻŋ āĻ•āĻŋ āĻŽā§‡āύ⧇ āϚāϞāĻŦ⧇āύ? āϕ⧇āύāύāĻž āĻŽā§‡āĻĻāĻšā§€āύ, āĻāĻ•āϟāĻŋ āϤāĻ¨ā§āĻŦā§€ āĻšā§‡āĻšāĻžāϰāĻž āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āϏāĻ•āϞ⧇āϰāχ āĻ¸ā§āĻŦāĻĒā§āύ āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤ āφāϏ⧁āύ āϤāĻŦ⧇ āĻœā§‡āύ⧇ āύāĻŋāύ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āϏāĻšāϜ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧāĨ¤

āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ : How to Lose Weight in Bengali

āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻ“ā§ŸāĻžāϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧāϗ⧁āϞāĻŋ āϜāĻžāύāĻžāϰ āφāϗ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āĻĻ⧃āĻĸāĻŧāĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻœā§āĻž āĻ•āϰ⧇ āϤ⧁āϞāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āϝ⧇, āφāĻŽāĻŋ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻāϟāĻŋ āĻŽā§‡āύ⧇ āϚāϞāĻŦā§‹āĨ¤ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āϏ⧁āĻ¨ā§āĻĻāϰ āĻ›āĻŋāĻĒāĻ›āĻŋāĻĒ⧇ āĻ•āϰ⧇ āϤ⧁āϞāϤ⧇ āϚāĻžāχāϞ⧇ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻŽā§‡āύ⧇ āϚāϞ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāĻžāĻ­ā§āϝāĻžāϏ āĻ—āĻĄāĻŧ⧇ āϤ⧁āϞ⧁āύāĨ¤ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ…āĻ°ā§āĻĨāĻžā§Ž āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻāĻ• āύāϜāϰ⧇ āĻĻ⧇āϖ⧇ āύāĻŋāύ :

ā§§) āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻžāϘāϰ⧇āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤāύ

āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϏ⧁āĻ¨ā§āĻĻāϰ āĻ•āϰ⧇ āϤ⧋āϞāĻžāϰ āφāϗ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāĻžāĻ­ā§āϝāĻžāϏ⧇ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤāύ āφāύāĻžāϰ āφāϗ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻžāϘāϰ⧇ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤāύ āφāύāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻšāĻžāϤ⧇āϰ āĻ•āĻžāϛ⧇ āĻĨāĻžāĻ•āĻž āĻĒā§āϰāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϜāĻžāϤ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀, āϚāĻŋāύāĻŋ, āĻĻ⧁āϧ, āϚāĻ•āϞ⧇āϟ, āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āϟ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ, āϝ⧇ āϕ⧋āύ⧋ āϰāĻ•āĻŽā§‡āϰ āϜāĻžāĻ™ā§āĻ•āĻĢ⧁āĻĄ āĻāϗ⧁āϞ⧋ āφāϗ⧇ āϏāĻžāĻŽāύ⧇ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϏāϰāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĢ⧇āϞ⧁āύāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻ–āĻŋāĻĻ⧇āϰ āĻĒ⧇āĻŸā§‡ āĻāχ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϤ āϜāĻŋāύāĻŋāώāϗ⧁āϞāĻŋ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āφāĻ•āĻ°ā§āώāĻŖ āĻ•āϰ⧇, āϤāĻžāχ āĻāϗ⧁āϞāĻŋ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻšā§‹āϖ⧇āϰ āϏāĻžāĻŽāύ⧇ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĻā§‚āϰ⧇ āϰāĻžāϖ⧁āύāĨ¤ āϏ⧇āχ āϜāĻžāϝāĻŧāĻ—āĻžāϝāĻŧ āĻļāĻžāĻ•, āϏāĻŦāϜāĻŋ, āĻĢāϞ, āĻĻāĻžāύāĻžāĻļāĻ¸ā§āϝ, āĻ—āĻŽā§‡āϰ āϰ⧁āϟāĻŋ, āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻĻā§āϰāĻŦā§āϝ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻžāϘāϰ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĢā§āϰāĻŋāĻœā§‡ āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻ•āϰ⧇ āĻ¸ā§āϟāĻ• āĻ•āϰ⧇ āϰāĻžāϖ⧁āύāĨ¤ āϝāĻžāϤ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ–āĻŋāĻĻ⧇ āĻĒ⧇āϞ⧇ āϏ⧇āχ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϤ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻĻāĻŋāϕ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻšāĻžāϤāϟāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻžāϘāϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϝ⧇ āϜāĻŋāύāĻŋāϏ āϗ⧁āϞ⧋ āĻŦāĻžāĻĻ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āύ āϏ⧇āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻāϕ⧇āĻŦāĻžāϰ⧇āχ āϭ⧁āϞ⧇ āϝāĻžāύāĨ¤ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āϟ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ, āĻĒā§āϰāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϜāĻžāϤ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ, āωāĻšā§āϚ āϏ⧋āĻĄāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ, āĻĻ⧁āϧ, āϚāĻ•āϞ⧇āϟ āĻāϗ⧁āϞ⧋ āϝāϤ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ–āĻžāĻŦ⧇āύ āϏ⧇āϗ⧁āϞāĻŋ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤ⧇ āφāϰ⧋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ“āϜāύāϕ⧇ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻ⧇āĻŦ⧇āĨ¤ āϝ⧇ āĻ•āĻžāϰāϪ⧇ āĻāχ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϗ⧁āϞāĻŋāϕ⧇ āĻšā§‹āϖ⧇āϰ āϏāĻžāĻŽāύ⧇ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĻā§‚āϰ⧇ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āĻŽāĻžāύ⧇ āĻāϗ⧁āϞāĻŋāϕ⧇ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϚāϞāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϝāĻžāϤ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āϏ⧁āώāĻŽ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ āφāϰ āϏ⧇āχ āϜāĻ¨ā§āϝāχ āϏāĻ°ā§āĻŦāĻĒā§āϰāĻĨāĻŽ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āĻšāĻŋāϏ⧇āĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻžāϘāϰ⧇ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤāύ āφāύāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤

⧍) āϏāĻ•āĻžāϞ⧇ āĻ–āĻžāϞāĻŋ āĻĒ⧇āĻŸā§‡ āĻŽā§‡āĻĨāĻŋāϜāϞ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰ⧁āύ

āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻ“ā§ŸāĻžāϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϝāϤāĻŽ āĻšāϞ⧋ āϏāĻ•āĻžāϞ āĻŦ⧇āϞāĻž āĻ–āĻžāϞāĻŋ āĻĒ⧇āĻŸā§‡ āĻŽā§‡āĻĨāĻŋāϰ āϜāϞ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāĻžāĨ¤ āφāϗ⧇āϰ āĻĻāĻŋāύ āϰāĻžāϤ⧇ āĻāĻ• āĻ•āĻžāĻĒ āϜāϞ⧇ āĻĻ⧁āχ āϚāĻžāĻŽāϚ āĻŽā§‡āĻĨāĻŋ āĻ­āĻŋāϜāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϰāĻžāϖ⧁āύāĨ¤ āĻĒāϰāĻĻāĻŋāύ āϏāĻ•āĻžāϞ⧇ āĻŽā§‡āĻĨāĻŋ āϛ⧇āρāϕ⧇ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϜāϞāϟāĻž āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻŽā§‡āĻĨāĻŋāϰ āĻŦā§€āϜ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻ• āĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϕ⧇ āωāĻ¨ā§āύāϤ āĻ•āϰ⧇, āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āϏāĻ•āĻžāϞ⧇ āĻāχ āĻŽā§‡āĻĨāĻŋāϰ āϭ⧇āϜāĻž āϜāϞ āĻ–āĻžāĻ“ā§ŸāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āϏāĻžāϰāĻžāĻĻāĻŋāύ āφāĻĒāύāĻŋ āϝāĻž āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻŦ⧇āύ āϏ⧇āϟāĻŋ āĻĻā§āϰ⧁āϤ āĻšāϜāĻŽ āĻšāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻ• āĻĒā§āϰāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻž āϏ⧁āĻˇā§āϠ⧁āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ¨ā§āύ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“ āϏāĻ•āĻžāϞāĻŦ⧇āϞāĻž āĻŽā§‡āĻĨāĻŋāϰ āϜāϞ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻāϟāĻŋ āĻļāϰ⧀āϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϟāĻ•ā§āϏāĻŋāύ āĻŦ⧇āϰ āĻ•āϰ⧇ āĻĻāĻŋāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻļ⧁āϰ⧁āϟāĻž āϝāĻĻāĻŋ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāϏāĻŽā§āĻŽāϤ āĻšāϝāĻŧ, āϏāĻžāϰāĻžāϟāĻž āĻĻāĻŋāύ āĻ“ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ āĻ­āĻžāϞ⧋ āϝāĻžāĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻāϟāĻŋ āĻ…āĻ¤ā§āϝāĻ¨ā§āϤ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋāĨ¤ āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻļ⧁āϰ⧁āϟāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻ…āύ⧇āĻ•āĻžāĻ‚āĻļ⧇ āύāĻŋāĻ°ā§āĻ­āϰ āĻ•āϰ⧇āĨ¤

ā§Š) āĻ—ā§āϰāĻŋāύ āϟāĻŋ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰ⧁āύ

āĻ—ā§āϰāĻŋāύ āϟāĻŋ āĻšāϞ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ…ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϟāĻŋāĻ…āĻ•ā§āϏāĻŋāĻĄā§‡āĻ¨ā§āϟ āϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻĒāĻžāύ⧀āϝāĻŧ, āϝāĻž āĻļāϰ⧀āϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϟāĻ•ā§āϏāĻŋāύ āϰāĻŋāĻŽā§āĻ­ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒ⧇āĻŸā§‡āϰ āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻĻāĻŋāύ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϤāϤ āĻĻ⧁āχ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϤāĻŋāύāĻŦāĻžāϰ āϝāĻĻāĻŋ āĻ—ā§āϰāĻŋāύ āϟāĻŋ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ āϤāĻžāĻšāϞ⧇ āĻāĻ• āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻšā§‡ āĻĒā§āϰāĻžāϝāĻŧ ā§Ēā§Ļā§Ļ āĻĨ⧇āϕ⧇ ā§Ģā§Ļā§Ļ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϰāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻĒāĻžāĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āϏāĻ•āĻžāϞ⧇ āĻŦā§āϰ⧇āĻ•āĻĢāĻžāĻ¸ā§āϟ āĻāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻŋāϕ⧇āϞ āĻŦ⧇āϞāĻž āĻ¸ā§āύ⧇āĻ• āϟāĻžāχāĻŽā§‡ āĻāĻ• āĻ•āĻžāĻĒ āĻ•āϰ⧇ āĻ—ā§āϰāĻŋāύ āϟāĻŋ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻāϟāĻŋ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻŽā§‡āĻĻ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ¤ā§āĻŦāϕ⧇āϰ āωāĻœā§āĻœā§āĻŦāϞāϤāĻž āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤ āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻ¤ā§āĻŦāĻ• āϏāĻšāĻœā§‡ āφāĻ°ā§āĻĻā§āϰāϤāĻž āĻšāĻžāϰāĻžāĻŦ⧇ āύāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāϰ⧀āϰ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻĨāĻžāĻ•āĻŦ⧇āĨ¤ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻ—ā§āϰāĻŋāύ āϟāĻŋ āĻĒāĻžāύ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻ…āĻ§ā§āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻāχāϟāĻŋāϕ⧇ āϭ⧁āϞ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āϚāϞāĻŦ⧇ āύāĻžāĨ¤ āĻāϟāĻŋ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻ⧈āύāĻ¨ā§āĻĻāĻŋāύ āĻœā§€āĻŦāύ⧇āϰ āĻ…āĻ™ā§āĻ— āĻ•āϰ⧇ āϤ⧁āϞ⧁āύāĨ¤

ā§Ē) āĻ­āĻžāϰāϏāĻžāĻŽā§āϝāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻ–āĻžāύ

Eat a balanced diet
Image: Shutterstock

āϤāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϤāĻžāĻĄāĻŧāĻŋ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĢā§āϝāĻžāϟ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āϟāϕ⧇ āĻāϕ⧇āĻŦāĻžāϰ⧇ āĻŦāĻžāĻĻ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻāĻŋāϞ⧇āύ, āϕ⧇āĻŦāϞāĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāϞ⧇āύ; āĻāϟāĻŋ āĻ•āĻ–āύ⧋ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ āύāĻžāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϏāĻŦ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύāχ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧāĨ¤ āĻšā§āϝāĻžāρ, āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻ…āĻ¨ā§āϤāϤ āĻŦāĻžāĻĻ āĻĻāĻŋāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻŦ⧇ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āϟ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻĢā§āϝāĻžāϟ āĻāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āφāϛ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻāĻŽāύāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ–āĻžāύ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āĻāĻŽāύ āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻĒā§āϰāĻ¸ā§āϤ⧁āϤ āĻ•āϰ⧁āύ āϝ⧇āĻ–āĻžāύ⧇ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āϟ, āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āĻ“ āĻĢā§āϝāĻžāϟ āϤāĻŋāύāϟāĻŋāχ āωāĻĒāĻ¸ā§āĻĨāĻŋāϤ āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āĻāχ āϤāĻŋāύāϟāĻŋ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ āϏāĻ āĻŋāĻ• āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻžāϝāĻŧ āĻĨāĻžāĻ•āϞ⧇ āϤāĻž āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ­āĻžāϰāϏāĻžāĻŽā§āϝ āĻŦāϜāĻžāϝāĻŧ āϰ⧇āϖ⧇ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ āϏāϰāĻŦāϰāĻžāĻš āĻ•āϰ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ…āύāĻžāĻ•ā§āϰāĻŽāϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤ āĻāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ⧇āϰ āωāĻ¨ā§āύāϤāĻŋ āϘāϟāĻžāĻŦ⧇āĨ¤ āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻ•āĻŽā§‡ āϗ⧇āϞ⧇āĻ“ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§āϰāĻžāĻŖā§‹āĻœā§āĻŦāϞ āĻĨāĻžāĻ•āĻŦ⧇āĨ¤ āĻ•āĻžāϰāĻŖ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāϤ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āϏāĻŦ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ⧇āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύāĨ¤ āϕ⧋āύ⧋āϟāĻžāϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ•āĻŽ, āϕ⧋āύ⧋āϟāĻžāϰ āĻŦ⧇āĻļāĻŋāĨ¤ āϤāĻžāχ āϏ⧇āχ āĻ•āĻĨāĻž āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϝāĻŧ āϰ⧇āϖ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻĻ⧈āύāĻ¨ā§āĻĻāĻŋāύ āφāĻšāĻžāϰ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϟāĻŋāĻĒāϏ⧇ āĻ•āĻ–āύ⧋āχ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āϟ āĻ“ āĻĢā§āϝāĻžāϟ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻĻ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āĻšāϝāĻŧ āύāĻžāĨ¤

ā§Ģ) āφāĻ¸ā§āϤ⧇ āφāĻ¸ā§āϤ⧇ āϚāĻŋāĻŦāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻ–āĻžāύ

āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻžāϝāĻŧ āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝ āĻ•āϰāĻž āĻ—āĻŋāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āϝ⧇, āφāĻĒāύāĻŋ āϝāϤ āϧ⧀āϰ⧇ āϧ⧀āϰ⧇ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϚāĻŋāĻŦāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻ–āĻžāĻŦ⧇āύ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϰāĻŋ āĻ•āϤ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāύ āĻ–āϰāϚ āĻšāϤ⧇ āĻĨāĻžāĻ•āĻŦ⧇āĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āφāĻ¸ā§āϤ⧇ āφāĻ¸ā§āϤ⧇ āϚāĻŋāĻŦāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϖ⧇āϞ⧇ āϤāĻž āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϖ⧇āϤ⧇ āĻŦāĻžāϧāĻž āĻĻ⧇āϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽāĻ¸ā§āϤāĻŋāĻ¸ā§āĻ•āϕ⧇ āĻāĻ•āϟāĻž āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻ⧇āĻļāύāĻž āĻĒā§āϰ⧇āϰāĻŖ āĻ•āϰ⧇ āϝ⧇ āφāĻŽāĻžāϰ āĻĒ⧇āϟ āĻ­āĻ°ā§āϤāĻŋ āĻšāϝāĻŧ⧇ āϗ⧇āϛ⧇āĨ¤ āĻāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“ āĻāϟāĻŋ āĻĒāĻžāϚāύ āĻĒā§āϰāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϕ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āφāĻĒāύāĻŋ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϝāϤ āϧ⧀āϰ⧇ āϧ⧀āϰ⧇ āϚāĻŋāĻŦāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻ–āĻžāĻŦ⧇āύ āϏ⧇āϟāĻž āϖ⧁āĻŦ āĻĻā§āϰ⧁āϤ āĻšāϜāĻŽ āĻšāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤ āĻāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“ āϕ⧋āύ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϝāĻĻāĻŋ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻŦāĻžāϰ āĻŽā§āϖ⧇ ā§Šā§Ģ āĻĨ⧇āϕ⧇ ā§Ģā§Ļ āĻŦāĻžāϰ āϚāĻŋāĻŦāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ āĻāϤ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§āϖ⧇āϰ āĻŽā§‡āĻĻāĻ“ āϝ⧇āĻŽāύ āĻ•āĻŽāϤ⧇ āĻĨāĻžāĻ•āĻŦ⧇, āĻāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϟāĻŋ āĻ“ āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻ•āϰ⧇ āĻŽāĻŋāĻļāĻŋāϝāĻŧ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒ⧇āĻŸā§‡ āϝāĻžāĻŦ⧇āĨ¤ āϝāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻšāϜāĻŽ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāϕ⧇ āφāϰ⧋ āωāĻ¨ā§āύāϤ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāϤ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āφāĻĒāύāĻŋ āϝ⧇ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϟāĻŋ āĻ–āĻžāĻšā§āϛ⧇āύ āϏ⧇āϟāĻŋ āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻ•āϰ⧇ āϚāĻŋāĻŦāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻ–āĻžāύ āĻāĻŦāĻ‚ āϖ⧇āϤ⧇ āĻŦāϏ⧇ āϤāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻšā§āĻĄāĻŧā§‹ āύāĻž āĻ•āϰ⧇ āϧ⧀āϰ⧇ āϧ⧀āϰ⧇ āϏāĻŽāϝāĻŧ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϟāĻŋ āĻ–āĻžāύāĨ¤ āĻāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āĻšāϜāĻŽā§‡ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰāĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϘāϰ⧋āϝāĻŧāĻž āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻāϟāĻŋ āĻ…āĻ¨ā§āϝāϤāĻŽāĨ¤

ā§Ŧ) āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āĻĢāϞ, āĻļāĻžāĻ•āϏāĻŦāϜāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĻāĻžāύāĻž āĻļāĻ¸ā§āϝ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϰāĻžāϖ⧁āύ

Place fruits, vegetables and cereal grains in the diet
Image: Shutterstock

āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϟāĻŋāĻĒāϏ āĻŽā§‡āύ⧇ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāϤ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϰ āĻĻāĻŋāϕ⧇ āύāϜāϰ āĻĻāĻŋāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āφāϰ āϏ⧇āχ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϗ⧁āϞāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϝ⧇āĻŽāύ āĻĒāĻ›āĻ¨ā§āĻĻāϏāχ āĻšāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āϤ⧇āĻŽāύāχ āϤ⧋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻšāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ, āĻ•āĻŽ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϰāĻŋ āϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻĢāϞ, āϏāĻŦāϜāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĻāĻžāύāĻžāĻļāĻ¸ā§āϝ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āϤāĻŋāύāϟāĻŋ āφāϞāĻžāĻĻāĻž āϰāĻ•āĻŽā§‡āϰ āĻĢāϞ, ā§Ģ āϟāĻŋ āφāϞāĻžāĻĻāĻž āϧāϰāύ⧇āϰ āĻļāĻžāĻ•āϏāĻŦāϜāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĢāĻžāχāĻŦāĻžāϰ āϏāĻŽā§ƒāĻĻā§āϧ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϖ⧇āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻ āĻ•āĻžāϰāϪ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āĻŦā§āϰāĻžāωāύ āϰāĻžāχāϏ, āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽāĻŋ āĻĒāĻžāωāϰ⧁āϟāĻŋ, āĻĒāĻĒāĻ•āύ, āĻŦāĻžāĻ°ā§āϞāĻŋāϰ āĻŽāϤ⧋ āĻ—ā§‹āϟāĻž āĻĻāĻžāύāĻž āĻļāĻ¸ā§āϝ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻ…āĻ¨ā§āϤāĻ°ā§āϭ⧁āĻ•ā§āϤ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āĻāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻĢāĻžāχāĻŦāĻžāϰ āϏāϰāĻŦāϰāĻžāĻš āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤ āĻāχ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒ⧇āϟ āĻ…āύ⧇āĻ•āĻ•ā§āώāĻŖ āĻ­āĻ°ā§āϤāĻŋ āĻŽāύ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ•āĻŋāϛ⧁āĻ•ā§āώāĻŖ āĻŦāĻžāĻĻ⧇ āĻŦāĻžāĻĻ⧇ āĻ–āĻŋāĻĻ⧇ āĻĒāĻžāĻŦ⧇ āύāĻžāĨ¤ āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āωāĻ˛ā§āĻŸā§‹āĻĒāĻžāĻ˛ā§āϟāĻž āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻŦāĻŖāϤāĻžāϟāĻž āĻ“ āĻ•āĻŽāĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāϰ⧀āϰ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧋āϰāĻŋ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦ⧇āĨ¤ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻāχ āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύ āϝāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āϟ āĻ—āĻ āύ āĻĻāĻŋāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤

ā§­) āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻŦāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ⧇āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰ⧁āύ

āĻĻāĻŋāύ⧇ āĻ•āĻŽāĻĒāĻ•ā§āώ⧇ āϤāĻŋāύāϟāĻŋ āĻŦāĻĄāĻŧ āĻŽāĻŋāϞ āĻāĻŦāĻ‚ āϤāĻŋāύāϟāĻŋ āϛ⧋āϟ āĻŽāĻŋāϞ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻŦāĻžāϰāχ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻšā§€āύ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϗ⧁āϞāĻŋ āϝ⧇āĻŽāύ āϟāĻ• āĻĻāχ, āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽā§‡āϰ āĻŽāĻžāĻ–āύ, āĻĄāĻŋāĻŽ, āĻŽāϟāϰāĻļ⧁āρāϟāĻŋ, āĻŽāĻžāĻ‚āϏ⧇āϰ āϛ⧋āϟ āϛ⧋āϟ āĻ…āĻ‚āĻļ āĻāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āϝ⧇ āϕ⧋āύ āϧāϰāύ⧇āϰ āϏ⧇āĻ• āĻāϰ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āϝāĻĨāĻžāϝāĻĨ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϏāϰāĻŦāϰāĻžāĻš āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻ•āĻžāϰāĻŖ āĻāϟāĻŋ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āϏāϚāϞ āϰāĻžāĻ–āĻžāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āĻĒāϰāĻŋāĻļā§āϰāĻŽ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāύ āĻ•āϰ⧇ āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤ āĻāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻŽā§‡āĻĻ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻ—ā§āϰāĻšāϪ⧇āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻāχ āϟāĻŋāĻĒāϏāϟāĻŋ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāϖ⧁āύāĨ¤

ā§Ž) āĻāĻ•āĻĻāĻŋāύ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻĒā§āϰāϤāĻžāϰāĻŖāĻž āĻ•āϰāϤ⧇āχ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ

āĻāĻ•āύāĻžāĻ—āĻžāĻĄāĻŧ⧇ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āϚāĻžāĻ°ā§āϟ āĻŽā§‡āύ⧇ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϖ⧇āϤ⧇ āϖ⧇āϤ⧇ āĻŦāĻŋāϰāĻ•ā§āϤ āĻšāϝāĻŧ⧇ āϗ⧇āϛ⧇āύ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻāĻ•āĻ˜ā§‡āϝāĻŧ⧇ āĻšāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻšā§āϛ⧇āύ āĻŽāύ⧇ āĻšāĻšā§āϛ⧇? āĻāϟāĻŋ āϝāĻžāϤ⧇ āύāĻž āĻšāϝāĻŧ āϏ⧇āχ āĻ•āĻžāϰāϪ⧇āχ āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻšā§‡ āĻ›āĻĻāĻŋāύ āϏ⧁āώāĻŽ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāϞ⧇āĻ“ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĻāĻŋāύ āĻĒā§āϰāϤāĻžāϰāĻŖāĻžāϰ āĻĻāĻŋāύ āĻšāĻŋāϏ⧇āĻŦ⧇ āĻ…āĻ°ā§āĻĨāĻžā§Ž ‘āϚāĻŋāϟ āĻĄā§‡â€™ āĻšāĻŋāϏ⧇āĻŦ⧇ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āĻāχ āĻĻāĻŋāύāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāύ⧇āϰ āϖ⧁āĻļāĻŋāϤ⧇ āφāχāϏāĻ•ā§āϰāĻŋāĻŽ, āĻĢ⧁āϚāĻ•āĻž, āϕ⧋āĻ˛ā§āĻĄ āĻĄā§āϰāĻŋāĻ‚āĻ•āϏ, āĻāĻ—āϰ⧋āϞ, āĻŦāĻŋāϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāύāĻŋ āϝāĻž āϖ⧁āĻļāĻŋ āϖ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āĻāχ āĻĻāĻŋāύ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āϕ⧇āω āĻŦāĻžāϧāĻž āĻĻ⧇āĻŦ⧇ āύāĻžāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻāχ āĻāĻ•āĻĻāĻŋāύ āφāĻĒāύāĻŋ āĻŦāĻžāχāϰ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ āĻāĻ•āϟ⧁ āĻ…āĻ¨ā§āϝ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āϏāĻ•ā§āώāĻŽ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰāĻ“ āĻāĻ•āĻ˜ā§‡āϝāĻŧ⧇ āĻŽāύ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āύāĻžāĨ¤ āϝ⧇ āϕ⧋āύ⧋ āĻ•āĻžāϜāχ āφāĻŽāϰāĻž āϝāĻĻāĻŋ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāύāĻŋāϝāĻŧāϤ āĻāĻ•āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ•āϰ⧇ āĻĨāĻžāĻ•āĻŋ āϏ⧇āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻŦāĻŋāϰāĻ•ā§āϤ āϝ⧇āĻŽāύ āφāϏ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰāĻ“ āϤ⧇āĻŽāύāĻŋ āĻāĻ•āχ āϧāϰāύ⧇āϰ āϏāĻžāĻĻāĻžāĻŽāĻžāϟāĻž āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϖ⧇āϝāĻŧ⧇ āϖ⧇āϝāĻŧ⧇ āĻŦāĻŋāϰāĻ•ā§āϤ āφāϏāϤ⧇āχ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϏ⧇āχ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āĻ…āύ⧁āϏāϰāĻŖ āĻ•āϰāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻāĻ•āϟāĻŋ ‘āϚāĻŋāϟ āĻĄā§‡â€™ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύāĨ¤ āύāĻž āĻšāϞ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ•āĻˇā§āϟ āĻ•āϰ⧇ āĻ•āϰāĻž āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟāϟāĻŋ āĻšāϝāĻŧāϤ⧋ āĻ•āĻžāĻ°ā§āϝāĻ•āϰ āύāĻžāĻ“ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻ—āĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻŦāĻžāχāϰ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϕ⧇ āĻāϕ⧇āĻŦāĻžāϰ⧇āχ āύāĻž āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ āύāĻžāĨ¤ āĻāĻ•āϟāĻž āĻĻāĻŋāύ āϰāĻžāϖ⧁āύ āϝ⧇āĻĻāĻŋāύ āφāĻĒāύāĻŋ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻĒāĻ›āĻ¨ā§āĻĻ āĻŽāϤāύ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻŦ⧇āύāĨ¤

⧝) āĻĒā§āϝāĻžāϕ⧇āϟāϜāĻžāϤ āĻĒāĻžāύ⧀āϝāĻŧ āĻŦāĻ°ā§āϜāύ āĻ•āϰ⧁āύ

āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻ—āĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĒā§āϝāĻžāϕ⧇āϟāϜāĻžāϤ āĻĒāĻžāĻ¨ā§€ā§Ÿ āϭ⧁āϞ⧇āĻ“ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āϖ⧇āϤ⧇ āϝāĻžāĻŦ⧇āύ āύāĻžāĨ¤ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻšāĻ āĻžā§Ž āĻ•āϰ⧇ āχāĻšā§āĻ›āĻž āĻšāϞ āĻŦāϞ⧇ āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧋āϰāĻŋ āĻŦāĻŋāĻšā§€āύ āϕ⧋āĻ˛ā§āĻĄā§āϰāĻŋāĻ‚āϏ⧇āϰ āĻ•ā§āϝāĻžāύ āĻāĻ•āĻĻāĻŽ āϖ⧇āϤ⧇ āϝāĻžāĻŦ⧇āύ āύāĻžāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻ“āϗ⧁āϞāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ⧇āϰ āĻ•ā§āώāϤāĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻāϟāĻžāϕ⧇ āĻĒā§āϝāĻžāϕ⧇āϟāϜāĻžāϤ āĻĒāĻžāύ⧀āϝāĻŧāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧋āϰāĻŋāĻŦāĻŋāĻšā§€āύ āĻĻāĻžāĻŦāĻŋ āĻ•āϰāϞ⧇āĻ“ āĻāχ āϗ⧁āϞāĻŋāϤ⧇ āĻāĻŽāύ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āϝāĻž āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āωāĻĒāĻ•āĻžāϰ⧇āϰ āĻŦāĻĻāϞ⧇ āĻ…āĻĒāĻ•āĻžāϰāχ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻāĻŽāύ āĻ•āĻŋ āĻāϗ⧁āϞ⧋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ“āϜāύ āύāĻž āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋāϤ⧇ āĻ…āĻ‚āĻļāĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āϝāĻĻāĻŋ āĻĢāϞ⧇āϰ āϰāϏ āϖ⧇āϤ⧇ āĻšāϝāĻŧ āϏ⧇āϟāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧇ āĻŦāĻžāύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻ–āĻžāύāĨ¤ āĻāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻāχ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻĒā§āϝāĻžāϕ⧇āϟāϜāĻžāϤ āĻĒāĻĒāĻžāĻ¨ā§€ā§Ÿ āϗ⧁āϞāĻŋāϤ⧇ āϚāĻŋāύāĻŋāϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āĻāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ…āϤāĻŋāϰāĻŋāĻ•ā§āϤ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāϞ⧇ āĻĄāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŦ⧇āϟāĻŋāϏ⧇āϰ āϏāĻŽā§āĻ­āĻžāĻŦāύāĻž āĻĻ⧇āĻ–āĻž āĻĻāĻŋāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϤāĻžāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ•āϤ āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āφāϗ⧇āĻ•āĻžāϰ āϤ⧈āϰāĻŋ āϤāĻž āϏāĻ āĻŋāĻ• āϜāĻžāύāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ āύāĻž āĻŦāϞ⧇ āĻāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āϤāĻžāϜāĻž āĻ­āĻžāĻŦ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇āĻ“ āϏāĻ¨ā§āĻĻ⧇āĻš āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āĻĢāϞ⧇āϰ āϰāϏ āϖ⧇āϤ⧇ āĻšāϞ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧇ āĻŽāĻŋāĻ•ā§āϏāĻžāϰ āĻāϟāĻž āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰ⧇ āύāĻŋāύāĨ¤ āĻāϟāĻŋ āϝ⧇āĻŽāύ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāĻ•āϰ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϝāĻĨāĻžāϝāĻĨāĨ¤

ā§§ā§Ļ) āĻ…āϤāĻŋāϰāĻŋāĻ•ā§āϤ āϰāĻ¨ā§āϧāύ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻŦāĻŋāϰāϤ āĻĨāĻžāϕ⧁āύ

āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āϏ⧇āϗ⧁āϞāĻŋ āĻ…āϤāĻŋāϰāĻŋāĻ•ā§āϤ āϰāĻ¨ā§āϧāύ āĻ•āϰāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻŦāĻŋāϰāϤ āĻĨāĻžāϕ⧁āύāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻ…āϤāĻŋāϰāĻŋāĻ•ā§āϤ āϰāĻ¨ā§āϧāύ āĻĒā§āϰāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āϏ⧇āϗ⧁āϞāĻŋ āύāĻŋāĻœā§‡āĻĻ⧇āϰ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāϗ⧁āĻŖ āĻšāĻžāϰāĻžāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϏ⧇ āĻ•āĻžāϰāϪ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āϝ⧇ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ–āĻžāĻšā§āϛ⧇āύ āϏ⧇āχ āĻ•āĻžāϰāĻŖāϟāĻžāχ āĻšāϝāĻŧāϤ⧋ āĻĒā§‚āϰāĻŖ āĻšāϞ⧋ āύāĻž āĻ…āĻ°ā§āĻĨāĻžā§Ž āϝ⧇ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϗ⧁āϞ⧋ āĻ–āĻžāĻšā§āϛ⧇āύ āϏ⧇āϗ⧁āϞ⧋ āĻšāϝāĻŧāϤ⧋ āĻ•āĻžāĻ°ā§āϝāϏāĻŋāĻĻā§āϧāĻŋ āĻšāϞ⧋ āύāĻžāĨ¤ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻļāϰ⧀āϰ āϏ⧇āχ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāϞ āύāĻžāĨ¤ āϤāĻžāχ āϕ⧋āύ āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻžāχ āĻŦ⧇āĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻŖ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ āύāĻžāĨ¤ āĻšāĻžāϞāĻ•āĻž āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻ…āϤāĻŋāϰāĻŋāĻ•ā§āϤ āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻž āĻ•āϰāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāϗ⧁āĻŖ āύāĻˇā§āϟ āĻšāϝāĻŧ, āϏ⧇āϗ⧁āϞāĻŋ āϜāĻžāĻ™ā§āĻ• āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ⧇āϰ āĻŽāϤāύ āĻšāϝāĻŧ⧇ āϝ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āĻ­āĻžāĻĒ⧇ āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋāϤ⧇ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻ—ā§āϰāĻŋāϞ āĻ•āϰ⧇, āĻŦ⧇āĻ•āĻĄ āĻ•āϰ⧇ āϝ⧇āϕ⧋āύ⧋ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āφāĻĒāύāĻŋ āϖ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āĻāϤ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ āϤāĻžāϰ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋ āϤāĻžāĻ“ āĻĒāĻžāĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϖ⧇āϤ⧇āĻ“ āĻ­āĻžāϞ⧋ āϞāĻžāĻ—āĻŦ⧇āĨ¤ āϖ⧁āĻŦ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻŽāϏāϞāĻž āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻŦāĻŋāϰāϤ āĻĨāĻžāϕ⧁āύāĨ¤ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧇ āĻĻāĻŋāύ⧇ āϤāĻŋāύāĻŦāĻžāϰ āĻŦāĻĄāĻŧ āĻŽāĻŋāϞ āϗ⧁āϞāĻŋ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āϚāĻžāϰ āĻĒāĻžāρāϚāϟāĻŋ āĻĢāϞ āϏāĻŦāϜāĻŋāϰ āĻŽāĻŋāĻļā§āϰāύ⧇ āĻ¸ā§āϝāĻžāϞāĻžāĻĄ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϰāĻ™āĻŋāύ āĻļāĻžāĻ•āϏāĻŦāϜāĻŋ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāϖ⧁āύāĨ¤ āĻāϗ⧁āϞāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāύāϕ⧇ āϝ⧇āĻŽāύ āĻ­āĻžāϞ⧋ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇ āϤ⧇āĻŽāύāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āϏāĻšā§‡āĻˇā§āϟ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϖ⧁āĻŦ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻž āĻāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϚāϞ⧁āύāĨ¤

ā§§ā§§) āϰāĻžāϤ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ ā§­:ā§Šā§Ļ āϟāĻžāϰ āφāϗ⧇ āĻ–āĻžāύ

āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āϤ⧈āϰ⧀āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύ āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝ⧇āĻ•āϟāĻž āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻā§‡ āϝ⧇āύ āĻĻā§â€™āϘāĻŖā§āϟāĻžāϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻŦāĻŋāϰāϤāĻŋ āĻĨāĻžāϕ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āϰāĻžāϤ⧇āϰ āĻļ⧇āώ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āĻ…āĻ°ā§āĻĨāĻžā§Ž āĻĄāĻŋāύāĻžāϰ āϝāĻžāϤ⧇ āϏāĻ¨ā§āĻ§ā§āϝāĻž āϏāĻžāĻĄāĻŧ⧇ āϏāĻžāϤāϟāĻžāϰ āφāϗ⧇āχ āĻšāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāϝāĻŧ āϏ⧇āχ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāϟāĻŋ āύāĻŋāĻļā§āϚāĻŋāϤ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύāĨ¤ āϖ⧁āĻŦ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āĻ–āĻŋāĻĻ⧇ āĻĒāĻžāϝāĻŧ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āϘ⧁āĻŽā§‹āϤ⧇ āϝāĻžāĻŦāĻžāϰ āφāϗ⧇ āĻŽāĻžāĻ–āύ āϤ⧋āϞāĻž āĻĻ⧁āϧ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻ—ā§āϰāĻŋāύ āϟāĻŋ āϖ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āϤāĻŦ⧇ āϰāĻžāϤ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϟāĻž āϏ⧇āϟāĻŋ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āϏāĻžāĻĄāĻŧ⧇ āϏāĻžāϤāϟāĻžāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻļ⧇āώ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āϘ⧁āĻŽāĻžāϤ⧇ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻ…āĻ¨ā§āϤāϤ āϤāĻŋāύ āϘāĻŖā§āϟāĻž āφāϗ⧇ āϰāĻžāϤ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āωāϚāĻŋāϤāĨ¤ āϖ⧇āϝāĻŧ⧇ āϘ⧁āĻŽā§‹āϤ⧇ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āĻāĻ•āĻĻāĻŽāχ āωāϚāĻŋāϤ āύāϝāĻŧāĨ¤ āĻāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϗ⧁āϞ⧋ āϏāĻ āĻŋāĻ• āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻšāϜāĻŽ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ āύāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϰāĻžāĻ¤ā§āϤāĻŋāϰāĻŦ⧇āϞāĻž āϏ⧇āϗ⧁āϞāĻŋ āĻĒ⧇āĻŸā§‡āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āϜāĻŽā§‡ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĒ⧇āĻŸā§‡ āĻāĻ• āϧāϰāύ⧇āϰ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāϤāĻŋ āĻŽā§‡āĻĻ āϏ⧃āĻˇā§āϟāĻŋ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āϏ⧁āϤāϰāĻžāĻ‚ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ ā§Š āϘāĻŖā§āϟāĻž āφāϗ⧇ āϝāĻĻāĻŋ āϰāĻžāϤ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϟāĻž āϏ⧇āϰ⧇ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ āϤāĻžāϰāĻĒāϰ āĻ—āĻ˛ā§āĻĒ⧇āϰ āĻŦāχ āĻĒāĻĄāĻŧ⧁āύ, āϟāĻŋāĻ­āĻŋ āĻĻ⧇āϖ⧁āύ, āĻŦāĻž āϝ⧇āϕ⧋āύ āĻšāĻžāϞāĻ•āĻž āĻ•āĻžāϜ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ•āϰ⧇ āύāĻŋāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āϘ⧁āĻŽāĻžāϤ⧇ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āφāϗ⧇āχ āϏ⧇āχ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϟāĻŋ āĻšāϜāĻŽ āĻšāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āϝāĻĻāĻŋ āĻ–āĻŋāĻĻ⧇ āĻĒ⧇āϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāϝāĻŧ āϘ⧁āĻŽā§‹āϤ⧇ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āφāϗ⧇ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻāĻ• āĻ•āĻžāĻĒ āĻ—ā§āϰāĻŋāύ-āϟāĻŋ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻ…āĻ˛ā§āĻĒ āĻŽāĻžāĻ–āύ āϤ⧋āϞāĻž āĻĻ⧁āϧ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āϜāϞ āϖ⧇āϝāĻŧ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āϏ⧇āχ āϏāĻžāĻŽāϰāĻŋāĻ• āĻ•ā§āώ⧁āϧāĻžāϟāĻž āύāĻŋāĻŦāĻžāϰāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āĻ…āĻĨāĻŦāĻž āφāĻĒāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āϰāĻžāĻ¤ā§āϰāĻŋāĻŦ⧇āϞāĻž āĻŦāĻŋāϰāϤ āĻĨāĻžāĻ•āϤ⧇ āϚāĻžāύ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āϤāĻ–āύ āĻĻāĻžāρāϤ āĻŦā§āϰāĻžāĻļ āĻ•āϰ⧇ āύāĻŋāύ, āĻāϤ⧇ āĻ–āĻŋāĻĻ⧇āϰ āϝ⧇ āχāĻšā§āĻ›āĻžāϟāĻž āϏ⧇āϟāĻž āφāĻĒāύāĻŋ āϭ⧁āϞ⧇ āϝāĻžāĻŦ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻŋ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āĻĨāĻžāĻ•āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āφāϰ āĻāĻ• āϧāĻžāĻĒ āĻāĻ—āĻŋāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻŦ⧇āύāĨ¤ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻāχ āϘāϰ⧋āϝāĻŧāĻž āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻ…āĻŦāϞāĻŽā§āĻŦāύ āĻ•āϰ⧁āύ āĻĻ⧇āĻ–āĻŦ⧇āύ āϖ⧁āĻŦ āĻĻā§āϰ⧁āϤāχ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāĻ›āĻ¨ā§āĻĻ⧇āϰ āĻĒā§‹āĻļāĻžāĻ• āϟāĻž āφāĻĒāύāĻŋ āĻĒāĻĄāĻŧāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāϛ⧇āύāĨ¤

⧧⧍) āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āύāϜāϰ āĻĻāĻŋāύ

āφāĻĒāύāĻŋ āϏāĻžāϰāĻžāĻĻāĻŋāύ āĻ•āĻŋ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻšā§āϛ⧇āύ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āĻŽāĻŋāϟāϛ⧇ āĻ•āĻŋāύāĻž āϏ⧇āχ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāϟāĻŋ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻ—āĻŋāϝāĻŧ⧇ āϝāĻĻāĻŋ āϕ⧋āύ āϰāĻ•āĻŽ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ⧇āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ•āĻŽā§‡ āϝāĻžāϝāĻŧ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āφāĻĒāύāĻŋ āĻļāĻžāϰ⧀āϰāĻŋāĻ•āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻĻ⧁āĻ°ā§āĻŦāϞ āĻšāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻŦ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ…āύāĻžāĻ•ā§āϰāĻŽāϤāĻž āĻ•ā§āώāĻŽāϤāĻžāĻ“ āϞ⧋āĻĒ āĻĒāĻžāĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāϰ⧀āϰ āĻ…āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻšāϝāĻŧ⧇ āωāĻ āĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āϏāĻŽā§āĻŽāϤāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϤāĻ¨ā§āĻŦā§€ āĻ•āϰ⧇ āϤ⧋āϞāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻ…āĻŦāϞāĻŽā§āĻŦāύ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āύāϜāϰ āĻĻāĻŋāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϝāĻžāϤ⧇ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āϟ, āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ, āĻĢā§āϝāĻžāϟ, āĻ­āĻŋāϟāĻžāĻŽāĻŋāύ, āĻŽāĻŋāύāĻžāϰ⧇āϞ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ āϗ⧁āϞāĻŋ āϏāĻ āĻŋāĻ• āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻžāϝāĻŧ āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤ āϝāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āĻ•āϰ⧇ āϤ⧁āϞāĻŦ⧇āĨ¤ āφāϰ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āϰāĻžāĻ–āϞ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āϝ⧇āĻŽāύ āĻ…āĻ¨ā§āϝ āĻāĻ•āϜāύ⧇āϰ āĻĒā§āϰ⧇āϰāĻŖāĻž āĻšāĻŦ⧇āύ āϤ⧇āĻŽāύāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāύ āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻĨāĻžāĻ•āĻŦ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻĻ⧇āϖ⧇āĨ¤ āĻāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ•āϰāϤ⧇ āϭ⧁āϞāĻŦ⧇āύ āύāĻž āϝ⧇āύāĨ¤

ā§§ā§Š) āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āĻŸā§‡āĻĄ āϰāĻžāĻ–āĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύ

Try to keep yourself hydrated
Image: Shutterstock

āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻ…āĻŦāϞāĻŽā§āĻŦāύ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āϝ⧇ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇, āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏ⧁āώāĻŽ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āϝ⧇āĻŽāύ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ, āϤ⧇āĻŽāύāĻŋ āϏāĻ āĻŋāĻ• āĻœā§€āĻŦāύāϝāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒ⧁āϰāύ⧋ āĻšā§‡āĻšāĻžāϰāĻž āĻĢ⧇āϰāϤ āĻĻāĻŋāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āϏ⧇āχ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āϚāĻžāĻ°ā§āϟ āĻ…āύ⧁āϏāϰāĻŖ āĻ•āϰ⧇ āϝ⧇āĻŽāύāĻŋ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϗ⧁āϞ⧋ āĻ–āĻžāĻšā§āϛ⧇āύ āϤāĻžāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• ā§Ž āĻĨ⧇āϕ⧇ ā§§ā§Ļ āĻ—ā§āϞāĻžāϏ āϜāϞ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āϖ⧇āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϏāĻ āĻŋāĻ• āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇ āϜāϞ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāϞ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āϟāĻ•ā§āϏāĻŋāύ āĻŦ⧇āϰ āĻšāϝāĻŧ⧇ āϝ⧇āϤ⧇ āϝ⧇āĻŽāύ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰāĻŦ⧇ āϤ⧇āĻŽāύāĻŋ āĻ–āĻžāϰāĻžāĻĒ āϜāĻŋāύāĻŋāϏāϗ⧁āϞāĻŋāĻ“ āϜāϞ āĻāϰ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻŦ⧇āϰāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āϝāĻžāϰāĻž āĻ•āĻ ā§‹āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻļā§āϰāĻŽ āĻ•āϰ⧇āύ āĻŽā§‹āϟāĻžāĻŽā§āϟāĻŋ āϚāĻžāϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĒāĻžāρāϚ āϞāĻŋāϟāĻžāϰ āϜāϞ āϖ⧇āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻĨāĻžāϝāĻŧ āϝāĻžāϰāĻž āϏāĻžāϧāĻžāϰāύ āĻĒāϰāĻŋāĻļā§āϰāĻŽā§€ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻ•āĻŽ āĻĒāϰāĻŋāĻļā§āϰāĻŽā§€ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āϤāĻžāĻĻ⧇āϰ ā§Š āϞāĻŋāϟāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āϜāϞ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϝāϤāĻŽ āĻāĻ•āϟāĻŋ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āĻšāϞ⧋ āϜāϞ āĻĒāĻžāύāĨ¤ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āϝāĻĻāĻŋ āϜāϞ āĻĒāĻžāύ⧇āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ•āĻŽ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āϝāĻžāϝāĻŧ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ•ā§āϞāĻžāĻ¨ā§āϤ āĻŦā§‹āϧ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻļāϰ⧀āϰ āĻ…āĻŦāϏāĻ¨ā§āύ āĻĨāĻžāĻ•āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻāϰ āĻĒā§āϰāĻ­āĻžāĻŦ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻ• āĻĒā§āϰāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϤ⧇āĻ“ āĻĒāĻĄāĻŧāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻ•āĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻĻāϞ⧇ āϏ⧇āϟāĻž āĻŦ⧇āĻĄāĻŧ⧇ āϝ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āϜāϞ āύāĻž āϖ⧇āϞ⧇ āϝ⧇ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϗ⧁āϞāĻŋ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ–āĻžāĻšā§āϛ⧇āύ āϏ⧇āϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻ• āĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϕ⧇ āϏāϚāϞ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦ⧇ āύāĻž, āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āϏ⧇āϟāĻŋ āĻŦāĻžāϧāĻž āĻĻāĻžāύ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āϘāϰ⧋āϝāĻŧāĻž āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ⧇ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāϏāĻŽā§āĻŽāϤāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āϜāϞ⧇āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖāϟāĻž āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āϟ āϰāĻžāϖ⧁āύāĨ¤ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āĻšāϞ⧇ āĻĢā§‹āύ⧇ āĻ…ā§āϝāĻžāϞāĻžāĻ°ā§āĻŽ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϰāĻžāϖ⧁āύ āĻ•āĻ–āύ āĻ•āϤāϟāĻž āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇ āϜāϞ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύāĨ¤ āϏ⧇āϟāĻŋ āϝāĻžāϤ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāύ⧇ āĻĨāĻžāϕ⧇, āϏ⧇ āĻ•āĻžāϰāϪ⧇āĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āϏāĻ āĻŋāĻ• āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻžāϝāĻŧ āϜāϞ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āύāĻž āĻ•āϰāϞ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ āφāĻ°ā§āĻĻā§āϰāϤāĻž āĻšāĻžāϰāĻžāĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļ⧁āĻˇā§āĻ• āĻšāϝāĻŧ⧇ āωāĻ āĻŦ⧇ āϝāĻžāϰ āĻĢāϞāĻ¸ā§āĻŦāϰ⧂āĻĒ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻāϟāĻŋ āĻŦāĻžāϧāĻž āĻĻāĻžāύ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤ āĻŽā§‡āϝāĻŧ⧇āĻĻ⧇āϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻāϟāĻŋ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧāĨ¤

ā§§ā§Ē) āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϟāĻŋ āĻĒāĻĻāĻ•ā§āώ⧇āĻĒ āĻ—āĻŖāύāĻž āĻ•āϰ⧁āύ

āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āĻŦā§āϝāĻ¸ā§āϤāϤāĻžāϰ āĻŽāĻžāĻā§‡ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻ•āĻžāĻœā§‡āϰ āϚāĻžāĻĒ⧇ āφāĻŽāϰāĻž āĻšāϝāĻŧāϤ⧋ āϭ⧁āϞ⧇āχ āϝāĻžāχ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻšāĻžāρāϟāĻžāϚāϞāĻžāϟāĻžāĻ“ āϖ⧁āĻŦ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧāĨ¤ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āϝāĻĻāĻŋ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ•āϰ⧇ āĻŽāĻ°ā§āύāĻŋāĻ‚ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ•, āχāĻ­āĻŋāύāĻŋāĻ‚ āĻ“āϝāĻŧāĻžāϕ⧇ āϝ⧇āϤ⧇ āύāĻž āĻĒāĻžāϰ⧇āύ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ•āĻžāĻœā§‡āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇āχ āφāĻĒāύāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻšāĻžāρāϟāĻž āϟāĻž āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āϏ⧇āϰ⧇ āĻĢ⧇āϞāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āĻāĻ•āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ…āĻĢāĻŋāϏ⧇ āĻŦāϏ⧇ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻāĻ•āĻ˜ā§‡āϝāĻŧ⧇ āĻšāϝāĻŧ⧇ āϝ⧇āϤ⧇āχ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ, āϤāĻžāχ āĻ•āĻžāĻœā§‡āϰ āĻŽāĻžāĻā§‡ ā§Šā§Ļ āĻŽāĻŋāύāĻŋāϟ āĻ…āĻ¨ā§āϤāϰ āĻ…āĻ¨ā§āϤāϰ āϝāĻĻāĻŋ āĻĒāĻžāρāϚ āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻŸā§‡āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻšāĻžāρāϟāĻžāϚāϞāĻž āĻ•āϰ⧇ āύ⧇āύ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧇ āĻĨāĻžāĻ•āĻžāĻ•āĻžāϞ⧀āύ āĻāĻ•āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϘāĻ¨ā§āϟāĻžāϰ āĻĒāϰ āϘāĻ¨ā§āϟāĻž āύāĻž āĻŦāϏ⧇ āϝāĻĻāĻŋ āĻāĻ• āϘāĻ¨ā§āϟāĻž āĻĒāϰ āĻĒāϰ āĻĒāύ⧇āϰ⧋ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϕ⧁āĻĄāĻŧāĻŋ āĻŽāĻŋāύāĻŋāϟ āϘāϰ⧇āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻšāĻžāρāϟāĻž āϚāϞāĻžāϰ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻžāϏ āĻ—āĻĄāĻŧ⧇ āϤ⧋āϞ⧇āύ āϤāĻžāĻšāϞ⧇ āĻāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āφāϰ⧋ āϏāϚāϞ āĻ•āϰ⧇ āϤ⧁āϞāĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤ āĻāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“ āĻ…āĻĢāĻŋāϏ⧇ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž, āĻ¸ā§āϕ⧁āϞ āĻĒ⧌āρāĻ›āĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āϝāĻĻāĻŋ āϛ⧋āϟāĻ–āĻžāĻŸā§‹ āϝāĻžāύāĻŦāĻžāĻšāύ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āύāĻž āĻ•āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻ⧁āĻŸā§‹ āĻĒāĻžāϕ⧇ āĻāχ āĻ•āĻžāĻœā§‡ āϞāĻžāĻ—āĻžāύ āĻāĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āφāϖ⧇āϰ⧇ āϞāĻžāĻ­ āφāĻĒāύāĻžāϰāχāĨ¤ āĻ…āĻĢāĻŋāϏ⧇ āĻ“āĻĒāϰ⧇ āϏāĻŋāρāĻĄāĻŧāĻŋ āϭ⧇āĻ™ā§āϗ⧇ āĻ“āĻ āĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϞāĻŋāĻĢāĻŸā§‡āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻŦāĻ¨ā§āϧ āĻ•āϰ⧁āύ, āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻšā§‡āĻŸā§‡ āϝāĻžāύāĨ¤ āĻāϰ āĻĢāϞ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻĨāĻžāĻ•āĻŦ⧇āĨ¤ āĻ…āĻĢāĻŋāϏ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻāϏ⧇ āϏāĻŽā§āĻ­āĻŦ āĻšāϞ⧇ āĻāĻ•āϟ⧁ āχāĻ­āĻŋāύāĻŋāĻ‚ āĻ“ā§ŸāĻžāĻ• āĻ•āϰ⧁āύ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§‹āώāĻž āĻĒā§āϰāĻžāĻŖā§€āϕ⧇ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻāĻ•āϟ⧁ āĻŦāĻžāχāϰ⧇ āϘ⧁āϰ⧇ āφāϏ⧁āύāĨ¤ āĻāϤ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāύāϟāĻž āϝ⧇āĻŽāύ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤāύ āĻšāĻŦ⧇ āϤ⧇āĻŽāύāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰāϟāĻž āĻ“ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻœā§āĻœā§āĻŦāϞ āĻšāϝāĻŧ⧇ āωāĻ āĻŦ⧇āĨ¤ āĻāĻŦāĻ‚ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύ āϏāĻžāϰāĻž āĻĻāĻŋāύ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ•āϝāĻŧāĻŦāĻžāϰ āĻšāĻžāρāϟāϞ⧇āύ āϏ⧇āχ āĻĒāĻĻāĻ•ā§āώ⧇āĻĒāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ—ā§‹āύāĻžāϰāĨ¤ āϏāĻŽā§āĻ­āĻŦ āύāĻž āĻšāϞ⧇ āĻŽā§‹āϟāĻžāĻŽā§āϟāĻŋ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦ āĻ•āϰ⧇ āύāĻŋāύ, āφāĻĒāύāĻŋ āĻ•āϤāϟāĻž āĻšāĻžāρāϟāϞ⧇ āĻĒāϰ⧇ āϏ⧇āϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻĒāĻ•ā§āώ⧇ āĻ­āĻžāϞ⧋āĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āϝāϤāϟāĻž āϏāϚāϞ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻāϟāĻž āφāϰ⧋ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāĻ•āĻž āύ⧇āĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āĻ“āϜāύ āϝāĻĻāĻŋ āϏāĻ¤ā§āϝāĻŋāχ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϚāĻžāύ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāϤ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āĻŽā§‡āϝāĻŧ⧇āĻĻ⧇āϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻšāĻžāρāϟāĻžāϚāϞāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤

ā§§ā§Ģ) āĻŽāύ āĻ­āϰ⧇ āĻšāĻžāϏ⧁āύ

Laugh in your heart
Image: Shutterstock

āĻ…āĻŦāĻžāĻ• āĻšāĻšā§āϛ⧇āύ āϤ⧋? āĻ­āĻžāĻŦāϛ⧇āύ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻšāĻžāϏāĻŋāϰ āĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāĻ•āĻž āĻ•āĻŋ? āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻšāĻžāϏāĻŋāϰ āĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāĻ•āĻž āϏāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻ—ā§āϰ⧇āĨ¤ āĻāϟāĻŋ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ…āĻ¨ā§āϝāϤāĻŽ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϘāϰ⧋āϝāĻŧāĻž āωāĻĒāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻŽāύāχ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻļāϰ⧀āϰ āĻ—āĻ āύ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āϝāĻĻāĻŋ āĻāĻ•āϟāĻŋ āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āϟ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ•āϰ⧇ āĻšāĻžāϏāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ āĻāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻšāĻžāĻ°ā§āϟ āϰ⧇āϟ āϕ⧇ āϏāĻ āĻŋāĻ• āϰāĻžāϖ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āϰāĻ•ā§āϤ āϏāĻžā§āϚāĻžāϞāύ āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻĒ⧇āĻļāĻŋāϗ⧁āϞāĻŋāϕ⧇ āĻāĻ• āϧāϰāύ⧇āϰ āϟāĻžāύ āĻ…āύ⧁āĻ­āĻŦ āĻ•āϰ⧇, āϝ⧇āϗ⧁āϞāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“ āĻšāĻžāϏāĻŋāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āĻĒā§āϰāĻžāϝāĻŧ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧋āϰāĻŋ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋ āϝāĻžāϝāĻŧ āϝ⧇āϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻ•āϰ⧇ āϤ⧁āϞāϤ⧇ āĻ…āĻ¤ā§āϝāĻ¨ā§āϤ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āĻĻāĻŋāύ⧇ ā§§ā§Ļ āĻĨ⧇āϕ⧇ ā§§ā§Ģ āĻŽāĻŋāύāĻŋāϟ āφāĻĒāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ•āϰ⧇ āĻšāĻžāϏāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ ā§Ģā§Ļ āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧋āϰāĻŋ āĻŽāϤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻ•āĻŽāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻŦāĻ›āϰ⧇āϰ āĻļ⧇āώ⧇ āϝ⧇āϟāĻž āĻ—āĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻāĻžāρāĻĄāĻŧāĻžāϝāĻŧ āϚāĻžāϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĒāĻžāρāϚ āĻĒāĻžāωāĻ¨ā§āĻĄāĨ¤ āϏ⧁āϤāϰāĻžāĻ‚ āĻāχ āĻĢā§āϝāĻžāϟāχ āφāĻĒāύāĻŋ āĻŦāĻŋāύāĻž āĻĒāϰāĻŋāĻļā§āϰāĻŽā§‡ āϕ⧇āĻŦāϞāĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ āĻŽāύāϕ⧇ āϖ⧁āĻļāĻŋ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇āχ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻšā§‡āϏ⧇āχ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āφāϰ āĻāĻ–āύ āĻ­āĻžāĻŦāϛ⧇āύ āϕ⧇āύ? āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟāĻŋāĻ‚ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāχ āφāĻĒāύāĻŋ āĻŦāĻ›āϰ⧇ āϚāĻžāϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĒāĻžāρāϚ āĻĒāĻžāωāĻ¨ā§āĻĄ āĻ“āϝāĻŧ⧇āϟ āĻ•āĻŽāĻžāĻšā§āϛ⧇āύ āϕ⧇āĻŦāϞāĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ āĻšā§‡āϏ⧇āĨ¤ āϤāĻžāĻšāϞ⧇ āφāϰ āĻ…āĻĒ⧇āĻ•ā§āώāĻž āĻ•āĻŋāϏ⧇āϰ? āĻĻāĻŋāύ⧇ āĻāĻ•āϟāĻž āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āϟ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻŦāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āύāĻŋāύ āĻšāĻžāϏāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻāĻŦāĻ‚ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āϖ⧁āĻļāĻŋ āϰāĻžāĻ–āĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝāĨ¤ āĻāχ āĻ•āĻžāϰāϪ⧇āχ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻšāĻžāϏāĻŋāϰ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦ āĻ…āύ⧇āĻ•āĨ¤

ā§§ā§Ŧ) āĻĒā§āϰāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϜāĻžāϤ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϚāϞ⧁āύ

āĻŦāĻžāϜāĻžāϰāϜāĻžāϤ āϝ⧇āϕ⧋āύ⧋ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻĒā§āϰāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϜāĻžāϤ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻĒā§āϝāĻžāϕ⧇āϟāϜāĻžāϤ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϚāϞāĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻāχ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϗ⧁āϞāĻŋ āϚāϟāϜāϞāĻĻāĻŋ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰāĻž āϗ⧇āϞ⧇āĻ“ āĻāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āϕ⧋āύ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāϗ⧁āĻŖ āĻĨāĻžāϕ⧇ āύāĻžāĨ¤ āĻŦāϰāĻ‚ āĻāϟāĻŋ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāϤāĻŋ āĻĢā§āϝāĻžāϟ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻ•āϰ⧇ āϝ⧇āϗ⧁āϞāĻŋ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ•ā§āώāϤāĻŋāĻ•āϰāĨ¤ āϤāĻžāχ āϘāϰ⧇ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰ⧇ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻžāχāϰ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϗ⧁āϞ⧋ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϚāϞāĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āϤāĻŦ⧇ āĻāϕ⧇āĻŦāĻžāϰ⧇ āĻŦāĻ¨ā§āϧ āύāĻž āĻ•āϰ⧇ āĻāϗ⧁āϞ⧋ āφāĻĒāύāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ ‘āϚāĻŋāϟ āĻĄā§‡â€™āϤ⧇āĻ“ āϖ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āĻāĻ•āĻĻāĻŋāύ āϝāĻĻāĻŋ āĻāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ–āĻžāύ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻŦāĻžāĻ•āĻŋ ā§Ŧ āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āϏ⧇āχ āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧋āϰāĻŋāϟāĻž āĻĒā§‚āϰāĻŖ āĻšāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻŦ⧇āĨ¤ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻāχ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻĒā§āϝāĻžāϕ⧇āϟāϜāĻžāϤ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϗ⧁āϞāĻŋ āϕ⧇ āĻŦāĻžāĻĻ āĻĻāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āĻ•āĻŽ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϰāĻŋāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāĻ•āϰ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āϗ⧁āϞāĻŋāϕ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻāϗ⧁āϞāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āϖ⧁āĻŦ āϤāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϤāĻžāĻĄāĻŧāĻŋ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤

ā§§ā§­)āĻ­āĻžāϞ āĻ•āϰ⧇ āϘ⧁āĻŽāĻžāύ

Sleep well
Image: Shutterstock

āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻĻāĻŋāύ⧇ āϘ⧁āĻŽāϟāĻž āĻ āĻŋāĻ•āĻŽāϤ āĻĒā§‚āϰāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻāϟāĻŋ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ…āĻ¨ā§āϝāϤāĻŽ āϘāϰ⧋āϝāĻŧāĻž āωāĻĒāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻļāϰ⧀āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϝāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰ⧇āϰ āĻŽāϤ,āĻāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽā§‡āϰ āϏ⧇āχ āĻ•āĻĨāĻžāϟāĻž āϭ⧁āϞ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āϚāϞāĻŦ⧇ āύāĻžāĨ¤ āϤāĻžāχ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽ āĻĻāĻŋāύāĨ¤ āĻĻāĻŋāύ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϤāϤ āφāϟ āϘāĻŖā§āϟāĻž āϘ⧁āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āϝāĻžāϰāĻž ā§Ē āϘāĻ¨ā§āϟāĻž āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž ā§Ŧ āϘāĻŖā§āϟāĻž āϘ⧁āĻŽāĻžāύ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āϤāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āĻŽā§‡āĻĻ⧇āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ…āĻ¤ā§āϝāϧāĻŋāĻ• āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝ āĻ•āϰāĻž āϝāĻžāĨ¤āϝāĻŧ āϤāĻžāχ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽ āĻĻāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĻāĻŋāύ⧇ ā§Ž āϘāĻŖā§āϟāĻž āύāĻŋāĻļā§āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤ⧇ āϘ⧁āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āϘ⧁āĻŽā§‹āϤ⧇ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āφāϗ⧇ āϕ⧋āύ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻŽā§‹āĻŦāĻžāχāϞ āĻĢā§‹āύ, āĻ˛ā§āϝāĻžāĻĒāϟāĻĒ āĻ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ āύāĻžāĨ¤ āĻāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϘ⧁āĻŽā§‡ āĻŦā§āϝāĻžāϘāĻžāϤ āϘāϟāĻžāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āϘ⧁āĻŽā§‡āϰ āĻ•ā§āώāϤāĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϏ⧇ āϜāĻ¨ā§āϝ āφāĻĒāύāĻŋ āϘ⧁āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻāĻ•āϟāĻž āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āϟ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ āĻŋāĻ• āĻ•āϰ⧇ āύāĻŋāύāĨ¤ āϝ⧇ āϏāĻŽāϝāĻŧāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ­āĻžāϞāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϘ⧁āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦ⧇āύāĨ¤ āφāĻŽāϰāĻž āϝāĻ–āύ āϘ⧁āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĨāĻžāĻ•āĻŋ āĻļāϰ⧀āϰ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āϤāĻ–āύ āϤāĻžāϰ āĻ•ā§āώāϤ āύāĻŋāϰāĻžāĻŽāϝāĻŧ⧇āϰ āĻ•āĻžāϜāϗ⧁āϞāĻŋ āϏ⧇āϰ⧇ āĻĢ⧇āϞ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒāĻžāϚāύ āĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻž āϏāĻŽā§āĻĒāĻ¨ā§āύ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āϏāĻžāϰāĻžāĻĻāĻŋāύ āϧāϰ⧇ āϝ⧇ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āϟ, āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ, āĻĢā§āϝāĻžāϟ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϗ⧁āϞāĻŋ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāϞ⧇āύ āϏ⧇āχ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻĒāĻžāϚāύ āĻĒā§āϰāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϟāĻžāϕ⧇ āϝāĻĨāĻžāϝāĻĨāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ¨ā§āύ āĻ•āϰāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āϘ⧁āĻŽ āϝāĻĻāĻŋ āĻ•āĻŽ āĻšāϝāĻŧ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻšāϰāĻŽā§‹āύ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋ āĻĒ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āχāύāϏ⧁āϞāĻŋāύ⧇āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āĻŦ⧇āĻĄāĻŧ⧇ āϝ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āϧāϰāύ⧇āϰ āϰ⧋āĻ— āĻĻ⧇āĻ–āĻž āĻĻāĻŋāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āϰāĻžāϤ⧇ āϏāĻ āĻŋāĻ• āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇ āϘ⧁āĻŽāĻžāύāĨ¤ āĻŽā§‹āϟ ā§Ž āϘāĻ¨ā§āϟāĻž āϘ⧁āĻŽāĻžāϞ⧇ āĻāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇āĻ“ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻ•āϰ⧇ āϤ⧁āϞāĻŦ⧇āĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āϰāĻžāϤ⧇ āĻ­āĻžāϞ⧋ āϘ⧁āĻŽ āύāĻž āĻšāϞ⧇ āĻāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āĻŽā§‡āĻĻ āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤

ā§§ā§Ž) āĻŽā§‡āĻĄāĻŋāĻŸā§‡āĻļāύ āĻ•āϰ⧁āύ

āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻļ⧁āϰ⧁āϤ⧇ āĻ­ā§‹āϰāĻŦ⧇āϞāĻž āĻ…āĻ¨ā§āϤāϤ ā§§ā§Ļ āĻŽāĻŋāύāĻŋāϟ āĻŽā§‡āĻĄāĻŋāĻŸā§‡āĻļāύ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻœā§€āĻŦāύ⧇āϰ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ• āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤāĻž, āĻ¸ā§āĻŸā§āϰ⧇āϏ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āϚāĻžāĻĒ, āĻŦāĻŋāώāĻŖā§āĻŖāϤāĻž āχāĻ¤ā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ āύāĻžāύāĻžāύ āϧāϰāύ⧇āϰ āύ⧇āϤāĻŋāĻŦāĻžāϚāĻ• āφāĻŦ⧇āĻ— āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ“āĻĒāϰ āĻĒā§āϰāĻ­āĻžāĻŦ āĻĢ⧇āϞ⧇āĨ¤ āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻ“āϜāύ āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āχāϤāĻŋāĻŦāĻžāϚāĻ• āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤāĻž āϧāĻžāϰāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻāϜāĻ¨ā§āϝ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻŽāύāϕ⧇ āĻļāĻžāĻ¨ā§āϤ āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϰ⧋āϜ āϏāĻ•āĻžāϞāĻŦ⧇āϞāĻž ā§§ā§Ļ āĻŽāĻŋāύāĻŋāϟ āĻ•āϰ⧇ āĻŽā§‡āĻĄāĻŋāĻŸā§‡āĻļāύ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āĻŽā§‡āĻĄāĻŋāĻŸā§‡āĻļāύ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ āϤāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻ…āĻ•ā§āϏāĻŋāĻœā§‡āύ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦ⧇āĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āϝāĻĻāĻŋ āφāĻŽāϰāĻž āĻ…āĻ¤ā§āϝāϧāĻŋāĻ• āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤāĻž āĻŦāĻž āĻ¸ā§āĻŸā§āϰ⧇āϏ āĻāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻœā§€āĻŦāύ āϝāĻžāĻĒāύ āĻ•āϰāĻŋ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ āϤāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻ…āĻ•ā§āϏāĻŋāĻœā§‡āύ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ āύāĻž, āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āϏāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻ™ā§āϗ⧇ āϰāĻ•ā§āϤ āϏāĻžā§āϚāĻžāϞāύ āĻ āĻŋāĻ• āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻšāϝāĻŧ āύāĻžāĨ¤ āĻĢāϞāĻ¸ā§āĻŦāϰ⧂āĻĒ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻ“āϜāύ āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āϤāĻžāχ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻāĻŦāĻ‚ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻ•āϰ⧇ āϤ⧁āϞāϤ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• ā§§ā§Ļ āĻŽāĻŋāύāĻŋāϟ āĻ•āϰ⧇ āĻŽā§‡āĻĄāĻŋāĻŸā§‡āĻļāύ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ“ āĻ…āĻ¤ā§āϝāĻ¨ā§āϤ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ, āĻāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤

⧧⧝) āĻĒā§āϰ⧇āϰāĻŖāĻžāĻŽā§‚āϞāĻ• āωāĻ•ā§āϤāĻŋ āĻĒāĻĄāĻŧ⧁āύ

āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟāĻŋāĻ‚ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“ āĻŦ⧇āĻļ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ•āϟāĻŋ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧ āφāϛ⧇ āϝ⧇āϗ⧁āϞāĻŋ āφāĻŽāϰāĻž āĻŽā§‡āύ⧇ āϚāϞāϞ⧇ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āϖ⧁āĻŦ āϏāĻšāĻœā§‡āχ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϝāϤāĻŽ āĻšāϞ⧋ āĻĒā§āϰ⧇āϰāĻŖāĻžāĻŽā§‚āϞāĻ• āωāĻ•ā§āϤāĻŋ āĻĒāĻĄāĻŧāĻžāĨ¤ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āϝāĻĻāĻŋ āφāĻĒāύāĻŋ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻžāϝāĻŧ āχāϤāĻŋāĻŦāĻžāϚāĻ• āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤāĻž āĻ­āĻžāĻŦāύāĻž āĻ•āϰ⧇āύ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āĻĒā§āϰ⧇āϰāĻŖāĻž āĻĻāĻŋāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻšā§‡āĻˇā§āϟ āĻšāĻŦ⧇āύāĨ¤ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āφāĻĒāύāĻŋ āϝ⧇ āĻ•āĻžāϜāϟāĻŋ āĻĻāĻŋāύ⧇ āĻĒāĻ›āĻ¨ā§āĻĻ āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇ āϖ⧇āϞāĻžāϧ⧁āϞāĻž āĻšā§‹āĻ• āĻ›āĻŦāĻŋ āφāρāĻ•āĻž āĻšā§‹āĻ• āϏ⧇āχ āĻ•āĻžāϜāϟāĻŋ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϘāϰ⧇āϰ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āϕ⧋āϪ⧇ āϏ⧇āχ āĻ•āĻžāϜāϟāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āϞ⧇āĻ–āĻž āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻĒā§āϰ⧇āϰāĻŖāĻžāĻŽā§‚āϞāĻ• āωāĻ•ā§āϤāĻŋ āϞāĻŋāϖ⧇ āϰāĻžāϖ⧁āύāĨ¤ āĻāϟāĻŋ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āϝāĻ–āύ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻšā§‹āϖ⧇ āĻĒāĻĄāĻŧāĻŦ⧇, āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāύ⧇ āĻāĻ• āϧāϰāύ⧇āϰ āĻĒā§āϰ⧇āϰāĻŖāĻž āϏ⧃āĻˇā§āϟāĻŋ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻĻ⧁āχ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϤāĻŋāύ āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻšā§‡āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇āχ āφāĻĒāύāĻŋ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟāĻŋāĻ‚ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāύ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻšā§‡āĻˇā§āϟ āĻšāĻŦ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āĻāχ āĻ•āĻžāϜāϟāĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻ•āϰāϤ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻ⧈āύāĻ¨ā§āĻĻāĻŋāύ āĻœā§€āĻŦāύ⧇ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻžāϏ⧇ āĻĒāϰāĻŋāĻŖāϤ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻ•āϰ⧇ āϤ⧁āϞāϤ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻ•āϰ⧇ āϤ⧁āϞāϤ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻĒā§āϰ⧇āϰāĻŖāĻžāĻŽā§‚āϞāĻ• āωāĻĻā§āϧ⧃āϤāĻŋāϗ⧁āϞāĻŋ āϞ⧇āĻ–āĻžāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒāĻĄāĻŧāĻžāϰ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻžāϏ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤

āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāĻ¨ā§‹ā§Ÿ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āĻāϰ āĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāĻ•āĻž : Diet for Weight Loss in Bengali

Diet for Weight Loss in Bengali
Image: Shutterstock

āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϝāĻŧ āĻĒā§āϰāĻĨāĻŽ āϝ⧇ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāϟāĻŋ āφāϏ⧇ āϏ⧇āϟāĻŋ āĻšāϞ⧋ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž-āĻĻāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āĻŦāĻ¨ā§āϧ āĻ•āϰ⧇ āĻĻāĻŋāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āφāϰ āĻāϟāĻŋ āĻšāϞ⧋ āĻĒā§āϰāĻĨāĻŽ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āϭ⧁āϞ āĻĒāĻĻāĻ•ā§āώ⧇āĻĒāĨ¤ āϕ⧇āύ āύāĻž āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāϤ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āĻ…āĻ°ā§āĻĨāĻžā§Ž āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āϟāĻžāϕ⧇ āφāϰāĻ“ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇, āφāϰ āĻāϟāĻžāχ āĻšāϞ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻŽā§‚āϞ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻļ⧁āύāϤ⧇ āĻ…āĻŦāĻžāĻ• āϞāĻžāĻ—āϞ⧇āĻ“ āĻāϟāĻžāχ āϏāĻ¤ā§āϝāĻŋāĨ¤ āϤāĻŦ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āϝāĻžāϤ⧇ āϏ⧁āώāĻŽ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āĻĒāϰāĻŋāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻšāϝāĻŧ āϏ⧇āχ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāϟāĻŋāϕ⧇ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāĻŦā§‹ āĻŦāϞ⧇ āĻāχ āύāϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻĻāĻžāĻŦāĻžāϰ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āϏāĻŦ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻĻ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϕ⧇āĻŦāϞ āϏāĻžāϰāĻžāĻĻāĻŋāύ āĻ•āĻžāρāϚāĻž āĻļāĻžāĻ•āϏāĻŦāϜāĻŋ āĻ–āĻžāĻšā§āĻ›āĻŋ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻĢāϞ āĻ–āĻžāĻšā§āĻ›āĻŋāĨ¤ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāϤ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āϏāĻ°ā§āĻŦāĻĒā§āϰāĻĨāĻŽ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻļāϰ⧀āϰ āĻ…āύ⧁āϝāĻžāϝāĻŧā§€ āĻāĻ•āϟāĻŋ āωāĻ¨ā§āύāϤ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āϚāĻžāĻ°ā§āϟ āĻāĻŦāĻ‚ āϤāĻž āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻāĻ•āϜāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻŖāĻĒā§āϰāĻžāĻĒā§āϤ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟāĻŋāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāύ⧇āϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰ⧇ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āωāϚāĻŋāϤ, āĻĄāĻžāĻ•ā§āϤāĻžāϰ⧇āϰ āĻĒāϰāĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇āĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻ—āĻŋāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāϤ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāϰ āϘāĻžāϟāϤāĻŋ āύāĻž āĻšāϝāĻŧ āϏ⧇āχ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāϟāĻŋāϕ⧇ āϖ⧇āϝāĻŧāĻžāϞ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύāĨ¤ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāϰ āϘāĻžāϟāϤāĻŋ āĻšāϞ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻĻ⧁āĻ°ā§āĻŦāϞ āĻšāϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻŦ⧇āύ, āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āϰ⧋āĻ— āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϰ⧋āϧ āĻ•ā§āώāĻŽāϤāĻž āĻ•āĻŽā§‡ āϝāĻžāĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻŦāĻļ⧇āώ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ āϰ⧋āϗ⧇ āϜāϰāĻžāĻœā§€āĻ°ā§āĻŖ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āĻœā§‡āύ⧇ āύāĻŋāύ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āĻŸā§‡āϰ āĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāĻ•āĻž āĻ•āĻŋ?

ā§§) āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āϕ⧇āύ?

āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āϝāĻžāϤ⧇ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āϟ, āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ, āĻĢā§āϝāĻžāϟ, āĻ­āĻŋāϟāĻžāĻŽāĻŋāύ, āĻŽāĻŋāύāĻžāϰ⧇āϞāϏ āϏāĻŦ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āĻĨāĻžāϕ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāϤ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āϟ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āĻ•āϰ⧇ āύāĻŋāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϝ⧇āχ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžā§Ÿ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āωāĻĒāϝ⧋āĻ—ā§€ āϏāĻ āĻŋāĻ• āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻĨāĻžāĻ•āĻŦ⧇āĨ¤ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻŦ āĻŽāĻžāύ⧇ āĻāχ āύāϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āϟ āĻĢā§āϝāĻžāϟ āϏāĻŽā§āĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖāϰ⧂āĻĒ⧇ āĻŦāĻžāĻĻ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĻ⧇āĻŦ, āϕ⧇āύāύāĻž āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϗ⧇āϞ⧇ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āĻŦ⧇āĻļ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āϟ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻĢā§āϝāĻžāϟ āĻāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āφāϛ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āĻ…āύ⧁āϝāĻžāϝāĻŧā§€ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āϚāĻžāĻ°ā§āϟ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰ⧇ āύāĻŋāύāĨ¤ āϝ⧇āĻ–āĻžāύ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āϕ⧀ āϕ⧀ āĻ–āĻžāĻŦ⧇āύ āφāϰ āϕ⧀ āϕ⧀ āĻ–āĻžāĻŦ⧇āύ āύāĻž āϤāĻž āĻ¸ā§āĻĒāĻˇā§āϟ āĻĨāĻžāĻ•āĻŦ⧇āĨ¤ āĻāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āϕ⧋āύ āϝāĻĻāĻŋ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻž āĻĨāĻžāϕ⧇ āϏ⧇āχ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϝāĻŧ āϰ⧇āϖ⧇āχ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āϚāĻžāĻ°ā§āϟ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϏ⧇āϟāĻŋ āϝ⧇āϕ⧋āύ⧋ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻŖāĻĒā§āϰāĻžāĻĒā§āϤ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟāĻŋāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāύ⧇āϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰ⧇ āύāĻŋāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ āĻ…āĻĨāĻŦāĻž āχāĻ¨ā§āϟāĻžāϰāύ⧇āϟ āĻĻ⧇āϖ⧇āĻ“ āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧋āϰāĻŋ āϗ⧁āύ⧇ āύāĻŋā§Ÿā§‡ āφāĻĒāύāĻŋ āϏ⧇āϟāĻŋ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤

⧍) āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āϚāĻžāĻ°ā§āϟ āϜāĻžāύ⧁āύ

āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āϚāĻžāĻ°ā§āϟ āϤ⧈āϰāĻŋāϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āϏāĻ°ā§āĻŦāĻĒā§āϰāĻĨāĻŽ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ•āϤ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāύ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻ•āϤ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϰāĻŋāϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āϏ⧇āϟāĻž āϜāĻžāύ⧁āύāĨ¤ āĻāϜāĻ¨ā§āϝ āĻŦāĻŋ āĻāĻŽ āφāϰ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ āĻ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāϝāĻŧāϏ, āωāĻšā§āϚāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāĻžāϰ⧀āϰāĻŋāĻ• āĻ“āϜāύ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻŋ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āĻ•āϤāϟāĻž āĻĒāϰāĻŋāĻļā§āϰāĻŽ āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇āχ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāϟāĻŋ āύāĻĨāĻŋāϭ⧁āĻ•ā§āϤ āĻ•āϰāϞ⧇āχ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āĻ•āϤ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāύ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āϏ⧇āϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻŋ āĻĒ⧇āϝāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻŦ⧇āύāĨ¤ āϤāĻŦ⧇ āϏāĻžāϧāĻžāϰāύāϤ āĻāĻ•āϜāύ āĻ•āĻŽ āĻĒāϰāĻŋāĻļā§āϰāĻŽā§€ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāϰ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• ā§§ā§Ģā§Ļā§Ļ āĻĨ⧇āϕ⧇ ⧍ā§Ļā§Ļā§Ļ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϰāĻŋ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ•āϜāύ āĻĒ⧁āϰ⧁āώ⧇āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻāχ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖāϟāĻž ⧍ā§Ļā§Ļā§Ļ āĻĨ⧇āϕ⧇ ⧍ā§Ģā§Ļā§Ļ āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧋āϰāĻŋāĨ¤ āĻāĻŦāĻžāϰ āĻĒāϰāĻŋāĻļā§āϰāĻŽā§‡āϰ āĻ“āĻĒāϰ āύāĻŋāĻ°ā§āĻ­āϰ āĻ•āϰ⧇ āĻāχ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖāϟāĻž āĻ•āĻ–āύ⧋ āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋ āĻĒāĻžāϝāĻŧ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻ•āĻ–āύ⧋ āĻ•āĻŽā§‡āĨ¤ āϤāĻžāχ āϏāĻŦāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻĨāĻŽā§‡ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ•āϤ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāύ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϰāĻŋ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āϏ⧇āϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻŋ āϜāĻžāύ⧁āύāĨ¤ āĻāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āϜāĻžāϤ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻŦ⧇āĻļāĻŋāϰāĻ­āĻžāĻ— āϰāĻžāĻ–āĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāϝāĻŧ āĻ…āϤāĻŋāϰāĻŋāĻ•ā§āϤ āĻĒā§āϰ⧋āϟāĻŋāύ āϰāĻžāĻ–āϞ⧇āχ āϤāĻž āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻļ⧁āϰ⧁āϤ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒāĻžāύ⧀āϝāĻŧ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰ⧁āύ āϝ⧇āϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻŽā§‡āĻĻ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻ…āĻŦāϞāĻŽā§āĻŦāύ āĻ•āϰāϞ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ…āύ⧇āĻ•āϟāĻž āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻĒāĻžāĻŦ⧇āύāĨ¤ āĻāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϤ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋ āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ⧇āϰ āϏāĻŽāĻ¨ā§āĻŦāϝāĻŧ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āĻĒā§āϰāĻ¸ā§āϤ⧁āϤ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤

ā§Š) āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻŽāĻžāĻā§‡ āĻŦāĻŋāϰāϤāĻŋ āϖ⧁āĻŦ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻĻ⧇āĻŦ⧇āύ āύāĻž

āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝ⧇āĻ•āϟāĻŋ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻā§‡ āĻ…āĻ¨ā§āϤāϤ āĻĻā§â€™āϘāĻŖā§āϟāĻžāϰ āĻŦāĻŋāϰāϤāĻŋ āĻĻāĻŋāύāĨ¤ āĻāχ āĻĻ⧁ āϘāĻ¨ā§āϟāĻž āĻ…āĻ¨ā§āϤāϰ āĻ…āĻ¨ā§āϤāϰ āĻāĻ•āĻŦāĻžāϰ āĻŦāĻĄāĻŧ āĻŽāĻŋāϞ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ•āĻŦāĻžāϰ āϛ⧋āϟ āĻŽāĻŋāϞ āύāĻŋāύāĨ¤ āϏ⧇āχ āĻŽāϤāύ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āĻĒā§āϰāĻ¸ā§āϤ⧁āϤ āĻ•āϰ⧇ āύāĻŋāύ, āϝ⧇ āϏāĻžāϰāĻžāĻĻāĻŋāύ āĻ•āĻŋ āĻ•āĻŋ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϕ⧋āύ āϕ⧋āύ āϏāĻŽāϝāĻŧ āφāĻĒāύāĻŋ āϖ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻ›āĻ¨ā§āĻĻ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻĒ⧇āϟ āϝāĻĻāĻŋ āĻŦ⧇āĻļā§€āĻ•ā§āώāĻŖ āĻ–āĻžāϞāĻŋ āĻĨāĻžāϕ⧇ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻ–āĻŋāĻĻ⧇āϰ āĻĒā§āϰāĻŦāĻŖāϤāĻž āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋ āĻĒāĻžāϝāĻŧ āφāϰ āĻ–āĻŋāĻĻ⧇ āĻĒ⧇āĻŸā§‡ āĻ…āϤāĻŋāϰāĻŋāĻ•ā§āϤ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻŦāĻŖāϤāĻž āϏāĻ•āϞ⧇āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝ āĻ•āϰāĻž āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ⧇ āĻŽā§‡āĻĻ āϜāĻŽāϤ⧇ āϏ⧃āĻˇā§āϟāĻŋ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻļāϰ⧀āϰ āϤāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāĻžāϰ āĻĒāϰ āĻŦāĻžāĻ•āĻŋāϟāĻž āĻĒ⧇āĻŸā§‡ āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻŋāϏ⧇āĻŦ⧇ āϜāĻŽāϤ⧇ āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ āĻŽāĻžāĻā§‡ āĻĻ⧁ āϘāĻŖā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧇ āĻŦāĻŋāϰāϤāĻŋ āĻĻāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒāϰāĻŦāĻ°ā§āϤ⧀ āφāĻšāĻžāϰāϟāĻž āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻŽāϤ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧇ āĻĨāĻžāϕ⧁āĻ¨â€™ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āĻŦāĻžāχāϰ⧇ āĻāχ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝāĻžāĻ­ā§āϝāĻžāϏ āĻŽā§‡āύ⧇ āϚāϞāĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻāϟāĻŋ āϤāĻžāĻšāϞ⧇ āϖ⧁āĻŦ āϏāĻšāĻœā§‡ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤ āĻāχ āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϝāĻĻāĻŋ āĻāĻ• āĻŽāĻžāϏ āφāĻĒāύāĻŋ āϏāĻŦ āĻĻāĻŋāĻ• āĻ āĻŋāĻ• āĻŽāϤāύ āĻĒāĻžāϞāύ āĻ•āϰ⧇ āϚāϞāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ āĻāĻ• āĻŽāĻžāϏ āĻŦāĻžāĻĻ⧇āχ āĻ“āϜāύ āĻŽāĻžāĻĒāĻžāϰ āϝāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āϚāĻŽā§ŽāĻ•āĻžāϰ āϟāĻž āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦ⧇āύāĨ¤ āϤāĻ–āύ āύāĻŋāĻœā§‡āϰāχ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āĻĻ⧇āϖ⧇ āφāϰ⧋ āĻ­āĻžāϞ⧋ āϞāĻžāĻ—āĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāĻšāϞ⧇ āϏ⧇āχ āĻĻāĻŋāύāϟāĻŋāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ…āĻĒ⧇āĻ•ā§āώāĻž āĻ•āϰ⧁āύ āφāϰ āϰ⧋āϜ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāĻžāϰ⧀āϰāĻŋāĻ• āϚāĻ°ā§āϚāĻž āϏāĻ āĻŋāĻ• āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ•āϰ⧁āύ, āϝāĻžāϤ⧇ āϖ⧁āĻŦ āĻ•āĻŽ āϏāĻŽāϝāĻŧ⧇ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻ•āϰ⧇ āϤ⧁āϞāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤

āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžā§Ÿ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§‡āϰ āĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāĻ•āĻž : Workout for Weight Loss in Bengali

āφāĻŽāϰāĻž āϜāĻžāύāĻŋ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ ā§Žā§Ļ% āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āĻāĻŦāĻ‚ ⧍ā§Ļ% āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽāĨ¤ āϤāĻžāχ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻļāĻžāϰ⧀āϰāĻŋāĻ• āϚāĻ°ā§āϚāĻž āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻ•āϰāĻž āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύāĨ¤ āϝāĻĻāĻŋ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āϜāĻŋāĻŽā§‡ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āϏāĻŽā§āĻ­āĻŦ āύāĻž āĻšāϝāĻŧ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āϘāϰ⧇ āĻŦāϏ⧇āχ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĢā§āϰāĻŋ āĻšā§āϝāĻžāĻ¨ā§āĻĄ āĻāĻ•ā§āϏāĻžāϰāϏāĻžāχāϜ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āĻāϰ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡ āφāĻĒāύāĻŋ āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝ⧇āĻ• āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻšā§‡ āĻŦ⧇āĻļ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āϏāĻšā§‡āĻˇā§āϟ āĻšāĻŦ⧇āύāĨ¤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§‡āϰ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāύāϕ⧇ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āφāĻŽāϰāĻž āϏāĻ•āϞ⧇āχ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āϏ⧁āĻ¨ā§āĻĻāϰ āĻ•āϰ⧇ āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āϚāĻžāχ, āφāϰ āϏ⧇ āĻ•āĻžāϰāϪ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ āϝāĻĻāĻŋ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻĨāĻžāϕ⧇ āϤāĻžāĻšāϞ⧇ āĻŽāύ āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻĨāĻžāϕ⧇āĨ¤ āĻāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāϰ⧀āϰ āϚāĻ°ā§āϚāĻž āĻ•āϰāϞ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āĻœā§€āĻŦāύāϝāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻĒāĻžāϞāύ āĻ•āϰāĻž āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āϤāĻžāχ āĻŦ⧁āĻĻā§āϧāĻŋāĻŽāĻžāύ⧇āϰ āĻ•āĻžāϜ āĻšāϝāĻŧ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āĻĄāĻžā§Ÿā§‡āϟ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻ…āĻ¨ā§āϤāϤ ā§Šā§Ļ āĻŽāĻŋāύāĻŋāϟ āĻļāϰ⧀āϰ āϚāĻ°ā§āϚāĻž āĻ•āϰāĻžāĨ¤ āĻāϤ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝ⧇āĻ•āϟāĻŋ āĻĒ⧇āĻļāĻŋāϤ⧇ āϰāĻ•ā§āϤ āϏāĻžā§āϚāĻžāϞāύ āϏāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āĻšāϝāĻŧ⧇ āωāĻ āĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻ™ā§āĻ— āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝāĻ™ā§āĻ— āϗ⧁āϞāĻŋ āϏāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āĻšāϝāĻŧ⧇ āωāĻ āĻŦ⧇āĨ¤ āĻĻāĻŋāύ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϤāϤ ā§§ā§Ļ āĻŽāĻŋāύāĻŋāϟ āĻ­ā§‹āϰ āĻŦ⧇āϞāĻžāϝāĻŧ āĻ–āĻžāϞāĻŋ āĻĒ⧇āĻŸā§‡ āĻšāĻžāρāϟāĻž āĻāĻŦāĻ‚ ā§Šā§Ļ āĻŽāĻŋāύāĻŋāϟ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ•āϰāĻž āϏāĻŽā§āĻ­āĻŦ āĻšāϞ⧇ āϤāĻž āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāĻ•āĻž āύ⧇āϝāĻŧāĨ¤ āϘāϰ⧇ āĻŦāϏ⧇ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ•āϟāĻŋ āϝ⧋āĻ—āĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ•āϰ⧁āύ āϤāĻžāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϝāϤāĻŽ āĻšāϞ⧋ āĻĒ⧁āĻļ āφāĻĒ, āϏ⧁āχāĻŽāĻŋāĻ‚ āĻĻ⧌āĻĄāĻŧāĻžāύ⧋ āĻāĨ¤āϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻ•āĻĻ⧇āϰ āϤāĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻžāĻŦāϧāĻžāύ⧇ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āχāĻ¨ā§āϟāĻžāϰāύ⧇āϟ āĻĻ⧇āϖ⧇ āϝ⧋āĻ—āĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āϝ⧇āϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āϭ⧇āϤāϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻĒ⧇āĻļāĻŋ āϗ⧁āϞāĻŋāϤ⧇ āϰāĻ•ā§āϤ āϏāĻžā§āϚāĻžāϞāύ⧇ āĻ¤ā§āĻŦāϰāĻžāĻ¨ā§āĻŦāĻŋāϤ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤

āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āĻ­āĻžāϞ⧋āĻŦāĻžāϏ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āϖ⧇āϝāĻŧāĻžāϞ āϰāĻžāϖ⧁āύ :

āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻ—āĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϤāĻžāĻ—āĻŋāĻĻ⧇ āφāĻŽāϰāĻž āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖāϤ āĻŦāĻŋāĻ­ā§āϰāĻžāĻ¨ā§āϤ āĻšāϝāĻŧ⧇ āĻĒāĻĄāĻŧāĻŋ, āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āĻ­āĻžāϞ⧋āĻŦāĻžāϏāϤ⧇ āϭ⧁āϞ⧇ āϝāĻžāχāĨ¤ āϤāĻ–āύ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āϤāĻžāĻ—āĻŋāĻĻ āĻšāϝāĻŧ āĻāĻ•āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āĨ¤ āĻŦāϞāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ āĻāϟāĻŋ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻŽāϰāĻŖāĻĢāĻžāρāĻĻāĨ¤ āϝāĻžāϰ āĻĢāϞ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāϞ⧇āĻ“ āĻļāϰ⧀āϰ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āĻ…āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻšāϝāĻŧ⧇ āĻĒāĻĄāĻŧ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āφāĻĒāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āϏāĻ¤ā§āϝāĻŋāχ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āĻ­āĻžāϞāĻŦāĻžāϏ⧇āύ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ, āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨāϤāĻžāϰ āĻĻāĻŋāϕ⧇ āύāϜāϰ āĻĻ⧇āĻŦ⧇āύ āĻ…āĻ°ā§āĻĨāĻžā§Ž āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āφāϝāĻŧāύāĻžāϰ āϏāĻžāĻŽāύ⧇ āϏ⧁āĻ¨ā§āĻĻāϰ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āϚāĻžāχāϞ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āĻ­āĻžāϞ⧋āĻŦāĻžāϏāĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧇āϟāĻžāϕ⧇ āϝāĻ¤ā§āύ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āϕ⧋āύāϰāĻ•āĻŽā§‡ āĻāĻ•āϟāĻž āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āϚāĻžāĻ°ā§āϟ āĻĢāϞ⧋ āĻ•āϰ⧇ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āϚāϟāϜāϞāĻĻāĻŋ āĻ“āϜāύ āϤ⧋ āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āύāĻŋāϞ⧇āύ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āϤāĻžāϰ āĻ•āĻŋāϰ⧂āĻĒ āĻ–āĻžāϰāĻžāĻĒ āĻĒā§āϰāĻ­āĻžāĻŦ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ“āĻĒāϰ āĻĒāĻĄāĻŧāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ āϏ⧇āϟāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϧāĻžāϰāύāĻž āύāĻžāĻ“ āĻĨāĻžāĻ•āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻšāĻ āĻžā§Ž āĻ•āϰ⧇ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāϞ⧇ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻļāĻžāϰ⧀āϰāĻŋāĻ• āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ⧇āϰ āĻ“āĻĒāϰ āϤāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻ­āĻžāĻŦ āĻĒāĻĄāĻŧ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāĻžāϰ⧀āϰāĻŋāĻ• āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ āϝāĻĻāĻŋ āĻ–āĻžāϰāĻžāĻĒ āĻšāϝāĻŧ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ• āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āϜāĻ°ā§āϜāϰāĻŋāϤ āĻšāϝāĻŧ⧇ āĻ“āϠ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϤāĻžāĻ—āĻŋāĻĻ⧇ āĻāĻŽāύ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ āύāĻž āϝāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ“āĻĒāϰ āĻ–āĻžāϰāĻžāĻĒ āĻĒā§āϰāĻ­āĻžāĻŦ āĻĢ⧇āϞ⧇āĨ¤ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āĻŦāϞ⧇ āĻāχ āύāϝāĻŧ āϏ⧇āϟāĻž āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āĻ•ā§āώāϤāĻŋ āĻ•āϰ⧇ āĻŦāĻž āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āφāϘāĻžāϤ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āφāĻĒāύāĻŋ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āϘāϰ⧋āϝāĻŧāĻž āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻ…āĻŦāϞāĻŽā§āĻŦāύ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻāĻŽāύ āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻŦā§‹āĻāĻžāύ āϝ⧇, āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āφāĻŽāĻžāϝāĻŧ āĻ­āĻžāϞāĻŦāĻžāϏāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻļāϰ⧀āϰ āϝāĻĻāĻŋ āĻ…āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻšāϝāĻŧ⧇ āĻĒāĻĄāĻŧ⧇ āϏ⧇ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻŋāϝāĻŧ⧇ āφāϖ⧇āϰ⧇ āĻ•ā§āώāϤāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰāχāĨ¤ āϤāĻžāχ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āĻ­āĻžāϞāĻŦāĻžāϏ⧁āύ, āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āϖ⧇āϝāĻŧāĻžāϞ āϰāĻžāϖ⧁āύ, āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻĒā§āϰāĻžāĻ•ā§ƒāϤāĻŋāĻ• āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āĻ…āĻŦāϞāĻŽā§āĻŦāύ āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāϏāĻŽā§āĻŽāϤāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϝāĻžāϤ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻŦāĻžāχāϰ⧇ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϏ⧁āĻ¨ā§āĻĻāϰ āĻĻ⧇āĻ–āĻžāύ⧋āϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϭ⧇āϤāϰāϟāĻž āϝ⧇āύ āϏ⧁āĻ¨ā§āĻĻāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻœā§āĻœā§āĻŦāϞ āĻšāϝāĻŧ⧇ āĻ“āϠ⧇āĨ¤

āϘāϰ⧋āϝāĻŧāĻž āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ⧇ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋ āϗ⧁āϞāĻŋ āϤ⧋ āφāĻŽāϰāĻž āĻœā§‡āύ⧇ āύāĻŋāϞāĻžāĻŽāĨ¤ āĻāĻŦāĻžāϰ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻ•āĻžāϜ āĻšāϞ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āϏ⧇āϗ⧁āϞāĻŋ āϝāĻĨāĻžāϝāĻĨāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻāϗ⧁āϞāĻŋ āĻŽā§‡āύ⧇ āϚāϞāĻžāĨ¤ āϕ⧇āύāύāĻž āĻĻ⧈āύāĻ¨ā§āĻĻāĻŋāύ āĻ•āĻ°ā§āĻŽāĻŦā§āϝāĻ¸ā§āϤāϤāĻžāϰ āĻœā§€āĻŦāύ⧇ āĻāĻ• āĻĻ⧁āĻĻāĻŋāύ āĻāχ āϰ⧁āϟāĻŋāύ āĻŽā§‡āύ⧇ āϚāϞ⧇ āϤāĻŋāύāĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻĻāĻŋāύ āĻ…āύ⧇āϕ⧇āχ āφāĻŽāϰāĻž āĻāϰ āĻŽāĻžāĻā§‡ āĻŦāĻŋāϰāϤāĻŋ āĻĻāĻŋā§Ÿā§‡ āĻĢ⧇āϞāĻŋ, āϏ⧇āχ āϜāĻŋāύāĻŋāϏāϟāĻž āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻšā§‡āϰ āĻ›āϝāĻŧāĻĻāĻŋāύ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āϏ⧁āĻ¨ā§āĻĻāϰ āϤāĻ¨ā§āĻŦā§€ āĻ•āϰ⧇ āϤ⧋āϞāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϏ⧁āώāĻŽ āφāĻšāĻžāϰ āĻ—ā§āϰāĻšāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇, āĻļāϰ⧀āϰāϚāĻ°ā§āϚāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻŋāϤ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇ āϜāϞ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āϤāĻžāχ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āϏ⧁āĻ¨ā§āĻĻāϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āϤāĻžāĻ—āĻŋāĻĻ⧇ āĻāĻŽāύ āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ āύāĻž āϝāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ“āĻĒāϰ āϕ⧁ āĻĒā§āϰāĻ­āĻžāĻŦ āĻĢ⧇āϞ⧇āĨ¤ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨ āĻĨāĻžāϕ⧁āύ, āϏ⧁āĻ¨ā§āĻĻāϰ āĻĨāĻžāϕ⧁āύ, āĻ­āĻžāϞ⧋ āĻĨāĻžāϕ⧁āύ, āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻŦāĻžāϰ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϗ⧁āϞāĻŋ āĻŽā§‡āύ⧇ āϚāϞ⧁āύāĨ¤ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āĻāϰ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āϖ⧁āĻŦ āĻļā§€āĻ˜ā§āϰāχ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ“āϜāύ āϝāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āĻĒāĻžāĻŦ⧇āύ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻž āφāϝāĻŧāύāĻžāϝāĻŧ āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āĻĒāĻžāĻŦ⧇āύāĨ¤ āφāϰ āϏāĻŦāĻšā§‡āϝāĻŧ⧇ āφāύāĻ¨ā§āĻĻ⧇āϰ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧ āĻšāϞ⧋ āϝ⧇āχ āĻĒāĻ›āĻ¨ā§āĻĻ⧇āϰ āĻĄā§āϰ⧇āϏāϟāĻž āφāĻĒāύāĻŋ āĻŦāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧇ āĻĒāĻĄāĻŧ⧇ āϝ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻ›āĻŋāϞ⧇āύ āύāĻž, āϏ⧇āχāϟāĻž āĻāĻŦāĻžāϰ āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻā§āĻŦāĻŋāϧāĻžāϝāĻŧ āĻĒāĻĄāĻŧ⧇ āϏ⧁āĻ¨ā§āĻĻāϰāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āϏāĻ•āϞ⧇āϰ āϏāĻžāĻŽāύ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āωāĻĒāĻ¸ā§āĻĨāĻŋāϤ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦ⧇āύāĨ¤ āϤāĻžāχ āφāϰ āĻ…āĻĒ⧇āĻ•ā§āώāĻž āĻ•āĻŋāϏ⧇āϰ āφāϜ āĻĨ⧇āϕ⧇āχ āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇ āĻĻāĻŋāύ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āϏ⧁āĻ¨ā§āĻĻāϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āϞāĻĄāĻŧāĻžāχ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽā§‡āύ⧇ āϚāϞ⧁āύ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āωāĻĒāϰāĻŋāωāĻ•ā§āϤ āϘāϰ⧋āϝāĻŧāĻž āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϗ⧁āϞāĻŋāĨ¤

āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ•āĻŋ āϜāĻžāύāĻž āφāϛ⧇ āφāϰ⧋ āϕ⧋āύ⧋ āϰ⧋āĻ—āĻž āĻšāĻ“ā§ŸāĻžāϰ āωāĻĒāĻžā§Ÿ? āϤāĻžāĻšāϞ⧇ āϜāĻžāύāĻžāύ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻ•āĻŽā§‡āĻ¨ā§āĻŸā§‡āϰ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡āĨ¤

Was this article helpful?
thumbsupthumbsdown


Community Experiences

Join the conversation and become a part of our vibrant community! Share your stories, experiences, and insights to connect with like-minded individuals.

Latest Articles